The Selection’s Choices

เสริมเกราะป้องกันต้านโควิดระลอกใหม่

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการใช้ชีวิตท่ามกลางโรคระบาดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทุกอย่างจะง่ายขึ้นเมื่อเราเตรียมความพร้อมทั้งสุขภาพภายใน

และภายนอกให้พร้อมรับมือกับความเสี่ยงระลอกใหม่ที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต

 

ถึงแม้ว่าภาครัฐจะเริ่มมีนโยบายผ่อนปรนในเรื่องของการสวมใส่หน้ากากอนามัยแล้วก็ตาม แต่ก็ใช่ว่าทุกที่ที่เราไปนั้นไม่มีความเสี่ยง เพราะฉะนั้นการไม่ประมาทคือสิ่งที่ดีที่สุดโดยเริ่มจากการดูแลตัวเองให้ดี อย่างแรกเลยสิ่งที่เราทำกันอยู่ทุกวันก็คือ “การสวมหน้ากากอนามัย” และ “ล้างมือ” บ่อยๆ หน้ากากอนามัยที่เหมาะสำหรับการป้องกันโรค แนะนำให้ใช้หน้ากากอนามัยหรือ Surgical Mask ไม่ควรใช้หน้ากากผ้าหรือหน้ากากแฟชั่น สวมใส่โดยการหันด้านสีอ่อนหรือสีขาวหันเข้าหาตัว เพราะเป็นส่วนที่สามารถดูดซับน้ำลายหรือสารคัดหลั่งจากตัวเรา ชั้นกลางจะมีแผ่นกรองเชื้อโรค และให้ใช้ด้านที่มีสีเข้มหรือมีลักษณะมันวาวอยู่ด้านนอก เนื่องจากเป็นส่วนที่กันน้ำไม่ให้ซึมเข้าไป ดังนั้นเกราะป้องกันแรกที่เราทุกคนต้องทำคือสวมใส่หน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธี และต้องหมั่นล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อเป็นการป้องกันการสะสม  ของแบคทีเรียและเชื้อโรค รวมถึงช่วยลดการแพร่ระบาดของเชื้อโรคได้อย่างดีอีกด้วย

 

วิตามิน C เป็นวิตามินที่สำคัญมากๆ เนื่องจากวิตามินซี มีส่วนช่วยในการทำงานของเม็ดเลือดขาว และช่วยกระบวนการทำลายเชื้อโรค ป้องกันการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และต้านการอักเสบ โดยอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง พริกหยวก เป็นต้น

วิตามิน D มีบทบาทกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวโมโนไซต์ และมาโครฟาจซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สำคัญในการช่วยลดการอักเสบ ต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอม โดยสามารถรับได้จากแสงแดดตอนเช้าก่อน 9 โมง และสามารถรับวิตามิน D ได้จากอาหารอย่าง ปลาชนิดต่างๆ นม ไข่แดง ชีส และตับ

Zinc หรือ สังกะสี ช่วยลดการติดเชื้อไวรัสในร่างกาย  มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต รวมทั้งควบคุมการทำงานของเอนไซม์ที่เป็นกลไกหลักในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งแหล่งอาหารที่ดีและสามารถดูดซึมเพื่อนำไปใช้ประโยชน์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องใน หอยนางรม สัตว์ปีก และปลา

 

การออกกำลังกายช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เพราะช่วยลดความกังวลภาวะซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบลงได้ ซึ่งการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แบ่งให้กับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนั้น มี Self-Esteem เพิ่มขึ้น อีกทั้งยัง สามารถบรรเทาความรู้สึก การนับถือตนเองต่ำ (Low Self-Esteem) และการปลีกตัวออกจากสังคมได้อีกด้วย โดยระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ดีคือ การออกกำลังกาย 30 นาที ด้วยความเข้มข้นปานกลาง ถือว่าเพียงพอที่จะทำให้มีสุขภาพดีแล้ว “ลดคอเลสเตอรอล ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น” การออกกำลังกายถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เพราะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาอีก และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานหรือความฟิตของหัวใจ พร้อมทั้งช่วยให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตดีขึ้นอีกด้วย 3 เกราะป้องกันง่ายๆ ที่เราสามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ทำให้ปลอดภัยจากเชื้อโรค ร่างกายแข็งแรง และมี                                                                        สุขภาพจิตที่ดี ถ้าเราฝึกบ่อยๆ ให้เป็นนิสัยก็จะสามารถช่วยให้เราปลอดภัย และมีสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก