ตื่นนอนต้อนรับวันใหม่ สดใสได้ทุกวัน แนะสิ่งที่ควรทำเมื่อลุกจากเตียง

ตื่นนอนเช้ามายังไม่อยากลุกจากที่นอนไปทำงาน เชื่อว่าทุกคนน่าจะเคย อยู่ในความรู้สึกเช่นนี้มาก่อน

อาการเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกให้เราหันกลับมาดูแลตัวเอง หากปล่อยให้งัวเงีย ไม่สดชื่น

นาฬิกาปลุกแล้วก็ยังไม่อยากลุกจากเตียง แบบนี้คงไม่ดีแน่

The Selection ขอแนะนำวิธีเพิ่มความสดชื่นหลังตื่นยามเช้า

เตรียมพร้อมรับวันใหม่ ไม่ว่างานจะหนักแค่ไหนก็รับมือได้สบายแน่นอน 

การตื่นนอนตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน ลองใช้เทคนิคปรับเวลาเข้านอนให้ไวขึ้นและตื่นให้เช้าขึ้นสัก 10 – 15 นาที ประมาณ 1 เดือน ร่างกายจะเริ่มรู้สึกเคยชิน และตื่นเช้าได้เอง ในช่วงวันหยุดอาจปรับเวลาให้ตื่นสายเล็กน้อยก็ได้ เพื่อไม่ให้ระบบการทำงานของร่างกายสับสน

สมองของมนุษย์มีความอ่อนไหวต่อการรับแสงในช่วงเช้า หากตื่นแล้ว เปิดหน้าต่าง แง้มให้แสงแดดเข้ามาสักหน่อย การนอนหลับต่อจะเป็นไปได้ยากขึ้น หากทำเช่นนี้บ่อยๆ ร่างกายจะตื่นตัวได้เร็วเพราะดวงตาเราจะเริ่มปรับให้คุ้นชินกับระดับแสงสว่างที่ได้รับครั้งแรกเมื่อลืมตา ส่งผลให้ร่างกายรับรู้ว่า ตื่นได้แล้ว และระบบอวัยวะในร่างกายจะเริ่มทำงานตามหน้าที่ต่างๆ ดื่มน้ำ ช่วยสมองปลอดโปร่ง สดชื่น

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายก็สูญเสียน้ำเช่นเดียวกับตอนตื่นซึ่งจะถูกขับออกมาทางผิวหนัง มีทั้งในรูปของเหงื่อ และการหายใจซึ่งเป็นน้ำที่ระเหยแล้วเรามองไม่เห็น ดังนั้นการนอนหลับติดต่อกันนาน 7 – 8 ชั่วโมง แนะนำว่าเมื่อตื่นนอนแล้ว ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง          และรู้สึกสดชื่นขึ้น

ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ยังคงทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหารอยู่ในระหว่าง ที่เราหลับ ช่วงเช้ามืด เวลา 05.00 น. – 07.00 น. ลำไส้ใหญ่จะขับกากอาหารออกจากร่างกาย แนะนำว่าควรขับถ่ายช่วงเช้าทุกวัน เพื่อเอาของเสียอออกจากร่างกาย หากคนไหนไม่ถ่าย                  แถมไม่กินข้าวเช้าด้วย อุจจาระในลำไส้ใหญ่จะถูกบีบตัวกลับมาอยู่ที่กระเพาะอาหารและถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด ทำให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกาย  และสมองก็ไม่สะอาด หากปล่อยไว้หลายๆ ปี มีความเสี่ยงสมองเสื่อมเร็ว

รู้สึกอารมณ์ดียามเช้าได้ง่ายๆ ด้วยการเปิดเพลงสบายๆ หรือเพลงที่ชอบระหว่างการอาบน้ำหรือแต่งตัวไปทำงาน ความรู้สึกเพลินจากการฟังเพลงจะช่วงหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อว่า สารโดปามีน (Dopamine) สารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดี กระตุ้นให้อยากออกไปทำสิ่งต่างๆ มีพลังบวกและช่วยให้สมองผ่อนคลายได้อีกด้วย

The Selection คัดสรรสินค้าสุขภาพ

ช่วยปรับสมดุลชีวิตให้สุขภาพดี ตั้งแต่ตื่นเช้า

พร้อมส่วนลดพิเศษสำหรับคุณ

คลิกเลย https://bit.ly/TheSelectionTHCleaner

Workshop แบบไหน ใช่สำหรับเรา Healthy Living Habits เพิ่มทักษะ สร้างความสุข

Workshop และคอร์สอบรมน่าจะเป็นงานอดิเรกที่ดีในวันว่างสุดสัปดาห์ หากอยากเปลี่ยนบรรยากาศการพักผ่อนให้มีสีสัน

ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เปิดประสบการณ์ที่ไม่เคยลองทำ ส่วนใหญ่จัดให้มีรูปแบบที่น่าสนใจและเหมาะสำหรับคนไลฟ์สไตล์ต่างๆ

ใครยังไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าอยากทำกิจกรรมอะไร

ลองมาสำรวจตัวเองก่อนว่าเราเป็นคนประเภทไหน เหมาะกับ Workshop แนวใดกันก่อน

ประเภท Workshop ที่แนะนำ ปลูกต้นไม้, จัดสวนจิ๋ว, ถ่ายภาพ, งานศิลปะ, ทำอาหาร, คอร์สพัฒนาจิตใจ

คนที่รักความสงบมักเป็นคนที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการได้ดี ชอบการวางแผน

เป็นขั้นตอน รักความเป็นระเบียบเรียบร้อย ก่อนเริ่มต้นงานใดๆ มักสืบหาข้อมูลก่อน

เป็นคนรักสันโดษจะรู้สึกวิตกกังวล ถ้าต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย หากได้พัฒนาทักษะ

ที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ท่ามกลางบรรยากาศอันเงียบสงบ รู้สึกผ่อนคลาย เชื่อได้เลยว่าจะ

                                                                                  สามารถสร้างผลงานที่บ่งบอกความเป็นตัวตนและ มีความโดดเด่นได้อย่างแน่นอน

ประเภท Workshop ที่แนะนำ เรียนการแสดง, เรียนร้องเพลง, คอร์สเสริมบุคลิกภาพ, การเสวนาแลกเปลี่ยนความคิดเห็น

บุคลิกของคนประเภทนี้จุดเด่นคือ มีความมั่นใจในความคิดของตัวเองสูง

กระตือรือร้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และปรับตัวกับสถานการณ์ต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ชอบการแข่งขัน

มองดูภายนอกอาจเหมือนคนใจร้อน แต่จริงๆ เป็นคนที่ชอบลงมือทำและต้องเห็นผลลัพธ์ทันที

เหมาะกับการเรียนรที่ได้ใช้การแสดงความสามารถ การต่อยอดด้านการตลาด การพบปะผู้คน

ประเภท Workshop ที่แนะนำ ค่ายพัฒนาตนเอง, คอร์สออกกำลังกาย, ชงกาแฟหรือเครื่องดื่ม, ทำเบเกอรี, กิจกรรมเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยง

ข้อดีของของคนที่มีบุคลิกสบายๆ คือ เข้ากับคนอื่นได้ง่าย ทำความรู้จักกับผู้อื่นได้รวดเร็ว     ปรับตัวได้ตามสถานการณ์ เหมาะกับกิจกรรมที่ได้พบปะพูดคุย มีบรรยากาศแห่งความสนุกสนาน การทำงานเป็นทีมหรือระดมความคิด การแลกเปลี่ยนมุมมองซึ่งกันและกัน              มีผลงานจากการร่วมกิจกรรมกลับไปเป็นของที่ระลึกว่าครั้งหนึ่งเคยมีประสบการณ์นี้             เพื่อให้มีเรื่องราวประทับใจเล่าให้ผู้อื่นฟัง

ประเภท Workshop ที่แนะนำ ค่ายพัฒนาตนเอง, คอร์สออกกำลังกาย, ชงกาแฟหรือเครื่องดื่ม, ทำเบเกอรี, กิจกรรมเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยง

คนสไตล์นี้เป็นผู้ที่มีความละเอียดอ่อนในจิตใจ มีความอ่อนโยน เป็นคนที่มีความทุ่มเทให้กับเรื่องที่สนใจ

ได้แบบยาวๆ มักคิดละเอียดถี่ถ้วน ทำสิ่งต่างๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป จนบางครั้งกลายเป็นคนคิดมาก

ไม่ชอบอยู่ในสถานการณ์ความขัดแย้งหรือการถูกวิพากษ์วิจารณ์ เหมาะกับ Workshop ที่ใช้สมาธิ

หรือการคิดไอเดียใหม่ๆ แบบไม่เร่งรีบ สบายๆ เพื่อควบคุมอารมณ์เครียดและความอ่อนไหวภายในตัวเอง

เมื่อเรารู้ว่าไลฟ์สไตล์ของเรา เหมาะกับกิจกรรมประเภทไหนแล้ว วันหยุดสุดสัปดาห์นี้ลองหา Workshop สนุกๆ

ค้นหาประสบการณ์นอกบ้าน ลองเลือกจากสิ่งที่เราถนัดหรือสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อนก็ได้

นอกจากจะได้ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ยังช่วยสร้างโอกาสใหม่ๆ และเป็นจุดเริ่มต้นของการเป็นนักพัฒนาตัวเอง

เข้าใจตัวเองมากขึ้นว่าตัวเรามีศักยภาพทำอะไรมากมายได้มากกว่าที่เราคิด

________________ 

The Selection ขอแนะนำกิจกรรมน่าสนใจ

และ Package บริการเพื่อสุขภาพ พร้อมส่วนลดพิเศษ เฉพาะคุณ

คลิก https://bit.ly/TheSelectionTHActivities

เรียบเรียงจาก

  • บทความ ส่องคลาส Workshop น่าสนใจ ที่เหมาะกับคนไทป์คุณ เว็บไซต์ teachpot
  • 4 Personality Types and the Careers They Suit เว็บไซต์ mycareersfuture
  • Finding a career that suits your personality, not just your skill set By Grace Jennings-Edquist

การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุต่างกัน ฟิตร่างกายให้เหมาะกับอายุตนเอง

การออกกำลังกายคือหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดี  และมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย

ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดี เพิ่มพลังสมอง ลดความเสี่ยงการเป็นโรค และช่วยลดภาวะสมองเสื่อมได้มากถึง 36% ในผู้สูงอายุได้

 

เชื่อว่าทุกคนอยากมีร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย แต่การออกกำลังกายแบบไหนที่จะได้ประโยชน์สูงสุด

มากกว่าการเพิ่มพูนสมรรถภาพ   ทางกาย  The Selection ขอแนะเทคนิคออกกำลังกายให้เหมาะสมแต่ละช่วงอายุ

รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่สมบูรณ์ แข็งแรงกว่าเดิมแน่นอน

 

กิจกรรมที่แนะนำ :  วิ่งเล่นไล่จับ ขี่จักรยานสามล้อ กระโดดเชือก เล่นโยน-รับลูกบอล

ร่างกายของเด็กจะมีการหลั่ง Growth Hormones ช่วยในการเจริญเติบโต การออกกำลังกาย เน้นการเล่นสนุกสนาน และคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก ควรให้เด็กฝึกความเเข็งเเรงเเละความอดทน รวมถึงการเลือกออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาหรือเล่นเกมเป็นทีมก็จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการกล้ามเนื้อ ให้เติบโตอย่างเต็มที่  และการฝึกสมาธิ รวมถึงการพัฒนาด้านอารมณ์ให้กับเด็กๆ ได้ด้วย

 

 

 

กิจกรรมที่แนะนำ : ฟุตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก บอดี้เวท ว่ายน้ำ

วัยที่มีความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อสูงที่สุด เเละอัตราการเผาผลาญดีที่สุด จึงเหมาะกับการออกกำลังกายและเล่นกีฬาทุกรูปแบบ  ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกซึ่งมีผลต่อความสูงและอาจเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในฟิตเนส  หากออกกำลังกายอย่างหนัก ควรกินอาหารและได้รับสารอาหารให้เพียงพอต่อพลังงานที่สูญเสียไป

 

 

 

กิจกรรมที่แนะนำ : ฟุตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก บอดี้เวท ว่ายน้ำ

วัยทำงานมักเป็นภาวะออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่  โดยเฉพาะผู้นั่งโต๊ะทํางานเป็นเวลานาน  มีงานศึกษาวิจัยจำนวนมากพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย  มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ  กระดูกสึกหรอ ระบบการเผาผลาญมีอัตราที่ลดลง จึงมีการสะสมของไขมัน ควรออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันภาวะ Burn-out Syndrome ได้ออกไปทำอะไรใหม่ๆ ลดความเบื่อหน่ายจากการทำงาน แนะนำให้ออกกำลังกายตามสมรรถภาพคำนึงถึงสภาวะหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และปอด หากไม่มีเวลา อาจเริ่มด้วยการเดินระยะสั้นหรือเดินขึ้นบันไดเข้าออฟฟิศระยะสั้นก่อนก็ได้

 

กิจกรรมที่แนะนำ : ฟุตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก บอดี้เวท ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในวัยนี้มีข้อจำกัด โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจ เป็นวัยที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวง่ายๆ และมีจังหวะช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกาย ความยืดหยุ่น เพื่อชะลอความเสื่อม ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้ร่างกายคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง ฝึกการทรงตัว ลดความเสี่ยงการหกล้ม ทั้งนี้ ควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับที่ร่างกายพอรับไหวหรือไม่เกิน 30 นาที

 

 

 

 

 

 

ข้อมูลโดย นพ.วันชัย บุญญาภิรัตน์

เเพทย์เฉพาะทางศัลยกรรมกระดูกสันหลังเเละข้อ โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4

 

ออกกำลังกายแล้วร้อนแค่ไหนก็สู้ไหว

The Selection ขอแนะนำผลิตภัณฑ์ให้ความเย็น พิเศษสำหรับคุณ

คลิกรับส่วนลดได้เลย

https://bit.ly/coolingproducts

 

ลูกเครียดหนัก เรียนแน่น ความสุขลดลง คงต้องพักก่อน

ลูกเครียด ความรู้สึกกดดันจากการเรียนนี้ ปัจจัยหนึ่งเกิดจากการแข่งขันสูง

ซึ่งเด็กส่วนใหญ่ไม่อยากให้พ่อแม่รู้ว่ากำลังเครียด จนสุดท้ายอยู่ในระดับรุนแรง

ดังนั้น คนในครอบครัวจะต้องมีความเข้าใจในตัวเขา เพื่อให้เด็กสามารถรับมือและหาทางออกได้อย่างเหมาะสมที่สุด 

 

ควรรับฟังความคิดเห็นของลูก บางครั้งสิ่งที่เขาต้องการอาจไม่ใช่แค่ความสนใจ แต่ต้องการความเข้าใจด้วย ทำให้เขารู้สึกสบายใจ สร้างกำลังใจ ทำให้เขาเชื่อว่ามีทางออกในทุกปัญหา ลองสังเกตว่ามีวิชาไหนที่ไม่ถนัด อาจปรึกษาครูประจำชั้นเพื่อหาเทคนิคที่ทำให้เข้าใจง่ายขึ้น เมื่อได้รับการช่วยเหลือที่ถูกต้อง เด็กจะไม่มีทัศนคติเชิงลบกับสิ่งที่ไม่ชอบ ทำให้เรียนได้ดีขึ้นและจะมีความสุขกว่าเดิม

 

ใครๆ ก็อยากให้ลูกเรียนดี กิจกรรมเด่น แต่ความคาดหวังของพ่อแม่ อาจเป็นความกดดันของลูก ไม่ควรตำหนิลูก หากเขาคำนวณเลขไม่เก่ง แต่ควรมองหาความถนัดและความชอบด้านอื่นๆ เพื่อให้เขาค้นพบตัวตนทำให้เขารู้สึกรักและมองเห็นข้อดีในตัวเองและมุ่งไปในเส้นทางนั้นด้วยศักยภาพสูงสุด พ่อแม่มีหน้าที่สนับสนุนเค้าเต็มที่ เพราะเมื่อเขาทำได้ดี สุดท้ายแล้วก็เป็นตัวเราที่จะภูมิใจในตัวเขามากที่สุด

 

พ่อแม่บางคนกลัวลูกเรียนไม่ทันเพื่อน อยากให้เก่งมากกว่าในห้องเรียน   จึงเพิ่มการเรียนพิเศษเสริมในวันหยุดแต่อย่าลืมว่าชีวิตไม่ได้มีแต่สังคม   ในห้องเรียน ควรแบ่งเวลาทำสิ่งอื่นด้วย ลองหากิจกรรมทำร่วมกัน เช่น เล่นเกม ออกไปเที่ยวนอกบ้าน เล่นกีฬา หรือให้เวลาลูกเล่นสนุกกับเพื่อนๆ จะช่วยลดความเครียดจากการเรียน สร้างทักษะการใช้ชีวิต มีทักษะปรับตัวและเอาตัวรอด รวมถึงมีปฏิสัมพันธ์และการสื่อสารเชิงบวกกับผู้อื่นอีกด้วย

 

ความเครียดของเด็ก หากปล่อยไว้นาน อาจบั่นทอนสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาว

คนในครอบครัวต้องเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด ทำให้เขารู้สึกว่านอกเหนือจากการเรียนแล้ว

การใช้ชีวิตในด้านอื่นๆ ต้องมีความยืดหยุ่นด้วย จึงเป็นหน้าที่ของคนในครอบครัวที่จะต้องให้คำแนะนำ

เพื่อให้เขาใช้ชีวิตวัยเด็กได้อย่างมีความสุข

 

 

เสริมสร้างพัฒนาการเด็กให้สมวัย ด้วยของเล่นเสริมทักษะที่ปลอดภัยและได้มาตรฐาน

The Selection คัดมาให้แล้ว! พร้อมส่วนลดพิเศษสำหรับคุณ

คลิกเลย! https://bit.ly/TheSelectionTHToys 

 

ศูนย์สุขภาพเด็กและวัยรุ่น รพ.พญาไท สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 1772

 

เรียบเรียงจาก
• บทความ “ลูกมีปัญหาการเรียน…คุณพ่อคุณแม่ช่วยได้ถ้าเข้าใจ” เว็บไซต์ รพ.พญาไท 3
• บทความ “ปัญหาเด็กเครียด แนะทางออกอย่างถูกวิธี” เว็บไซต์ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
• Emotional Intelligence ความฉลาดทางอารมณ์ ทักษะสำคัญที่สุดของผู้นำในศตวรรษที่ 21 by THE SECRET SAUCE

เครื่องชั่งน้ำหนักอาหารสำหรับสาย Healthy ต้องดีต่อสุขภาพ

 เครื่องชั่งน้ำหนักอาหารแบบดิจิตอล อุปกรณ์ในห้องครัวที่ The Selection อยากแนะนำให้ทุกคนมีไว้ติดบ้าน

เพราะการควบคุมอาหารในแต่ละมื้อให้เหมาะสมและครบถ้วนในแต่ละวัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องโภชนาการเป็นพิเศษ

ซึ่งเจ้าเครื่องชั่งน้ำหนักอาหารขนาดเล็กๆ นี้ไม่ได้เอาไว้ชั่งน้ำหนักสำหรับทำเบเกอรีอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่

และปริมาณอาหารได้อย่างแม่นยำ ทั้งการชั่งน้ำหนักวัตถุดิบ ชั่งเครื่องปรุง หรือการชั่งปริมาณเพื่อแบ่งบรรจุ

ก็เป็นเรื่องง่ายและสนุกกับการทำอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกวัน

 

The Selection  คัดมาให้แล้ว เครื่องชั่งน้ำหนักอาหาร ชั่ง-ตวง-วัด อย่างแม่นยำและได้มาตรฐานระดับสูง

รับส่วนลดพิเศษสำหรับคุณ คลิกเลย!  https://bit.ly/theselectionscale

 

 

ชั่ง-ตวง-วัด แสดงผลด้วยตัวเลขจุดทศนิยม

ทำให้มั่นใจได้ว่าต้องการใช้วัตถุดิบปริมาณเท่าไหร่ คำนวณให้เป๊ะแน่นอน

ส่วนใหญ่ตัวเครื่องทำจากพลาสติกและถาดทำจากสแตนเลสคุณภาพดี

ถอดล้างทำความสะอาดง่าย แนะนำให้เลือกใช้ยี่ห้อที่มีมาตรฐานรับรอง

มีบริการดูแลหลังการขาย รวมถึงการรับประกันสินค้า

สามารถชั่งได้ละเอียดในระดับ Micro Mode

ทั้งหน่วยวัดแบบกรัม (g.), มิลลิลิตร (ml) หรือ ออนซ์ (fl oz)

พลังงานเครื่องใช้เพียงแบตเตอรี่แบบก้อน

เครื่องชั่งน้ำหนักอาหารมักมีขนาดเล็ก ประหยัดพื้นที่การใช้งานและจัดเก็บ

 

 

 

Healthy Sleep Habits มาสร้างนิสัยการนอนหลับให้ได้คุณภาพกันเถอะ

Healthy Sleep Habits นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนตามตารางนาฬิกาชีวิต

หากเรามีคุณภาพการนอนที่ดี ตื่นมาตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ผิวพรรณผ่องใส ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

หลังจากที่ใช้งานมาทั้งวัน การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและการนอนหลับมากไป ย่อมส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียเช่นเดียวกัน

แต่จะนอนแค่ไหนให้ดีที่สุด ดังนั้น การนอนอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรคำนึงถึง 2 ปัจจัย ดังนี้

ตามหลักควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง โดยในแต่ละช่วงวัยความต้องการการนอนไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็กจะมากกว่าของผู้ใหญ่

  

คุณภาพการหลับ คือ นอนให้ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับเคลิ้ม หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน

Sleep Cycle

คนเราจะมีวงจรการหลับ (Sleep Cycle) 4-6 รอบในหนึ่งคืน

ซึ่งคนเราจะผ่านช่วงวงจรการหลับหลายครั้งก่อนที่จะตื่นขึ้นมา ซึ่งโดยเฉลี่ยรอบในการหลับจะอยู่ที่ประมาณ 90 นาที

การนอนที่ดีคือกุญแจสำคัญที่ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืน จึงควรเป็นการนอนที่หลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึก

เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะทำงานได้ อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ จะช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีได้

เราควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ ลองเปิดเพลงสบายๆ จุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ หรือเอนหลังนอนบนเตียงพร้อมเปิดโคมไฟหรี่ๆ และที่สำคัญคือ งดการเล่นโซเชียลมีเดีย เป็นการช่วยสร้างบรรยากาศให้รู้สึกผ่อนคลาย และเริ่มหลับง่ายมากขึ้น รวมถึงงดการสูบบุรี่ก่อนเข้านอน เพราะนิโคตินในบุหรี่ มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้หลับยาก

นอนหงาย ให้หลีกเลี่ยงหมอนที่สูงเกินไป เพราะศีรษะจะยกสูงทำให้ปวดต้นคอ

นอนคว่ำ ควรเลือกใช้หมอนที่มีลักษณะแบน และหาหมอนแบนใบเล็กๆ รองเสริมบริเวณท้องอีกใบ

นอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่รองรับช่องหว่างระหว่างคอและไหล่ เพื่อช่วยรักษาระดับกระดูกสันหลังให้ตรงกับคอ ป้องกันปวดคอ

ทำงานเหนื่อยทั้งวัน ตอนเย็นขอกินเยอะๆ คลายเครียดสักหน่อย แบบนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะกินเสร็จก็ง่วงนอน แต่กระเพาะเรายังคงทำงานหนัก ย่อยอาหารปริมาณมากทั้งคืน แบบนี้ไม่ดีแน่ เพราะสารอาหารส่วนเกินไม่ได้รับการเผาผลาญ เพราะเรานอนนิ่งๆ เสี่ยงโรคอ้วนตามมา         หากก่อนนอนอยากดื่มเครื่องดื่ม แนะนำให้ดื่มเป็นโกโก้ที่มีฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหไปเลี้ยงสมองได้ดี ผ่อนคลายก่อนนอนได้

ใครที่ชอบเล่นมือถือก่อนนอน ลองปรับความสว่างหน้าจอให้ลดลงหน่อย เพราะแสงสีฟ้ามีส่วนชะลอการหลั่งสารเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยควบคุม การนอนหลับ ควรปิดการแจ้งเตือนมือถือลดการรบกวนระหว่างนอนหลับ และไม่ควรการทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เคร่งเครียด เช่น การดูภาพยนตร์ระทึกขวัญ แอคชั่นหรือเสพข่าวอาชญากรรม เมื่อดูจบอาจจะกลับไปนอนคิด มีอารมณ์ค้าง ฮอร์โมนในร่างกายแทนที่จะได้พักผ่อนกลับพลุ่งพล่าน กว่าจะหลับคงต้องใช้เวลาอีกสักพัก

Preparation: แดดจ้า ต้องจัดเลย! แชร์วิธีเลือกครีมกันแดดให้สวยปัง หน้าไม่พังรับซัมเมอร์

 

 

 

 

ไอเท็มสำคัญที่จะช่วยปกป้องผิวเราจากแสงแดด ไม่ให้ถูกทำร้ายให้หมองคล้ำไปกว่าเดิม

นั่นคือ ครีมกันแดด หากไม่ทาอาจจะเจอปัญหาผิวที่สะสมไปเรื่อยๆ

จนกลายเป็นฝ้า กระ จุดด่างดำ ใบหน้า หมองคล้ำหรือแม้แต่ผิวไหม้ได้เช่นกัน

 

 

 

 

กันแดด = กันแก่ ครีมกันแดดต้องทาทุกวัน              

แนะนำให้ทาครีมกันแดดทุกวัน โดยเฉพาะผิวหน้าแม้จะอยู่ภายในอาคาร แต่รังสี UVA สามารถทะลุได้ในที่ร่มและกระทบไปในชั้นหนังแท้ซึ่งเป็น แหล่งสะสมของคอลลาเจน          ใครไม่ทาเป็นประจำระวังผิวเหี่ยวย่น ส่งผลให้แก่ก่อนวัยได้นะ

 

 

 

 

 

ยืนรับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าแบบยังไม่ทาครีมกันแดด ประมาณสัก 10-15 นาที ผิวหนังจะสังเคราะห์วิตามินดี

ไม่เพียงทำให้แคลเซียมเข้ากระดูก และทำให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ระดับวิตามินดียังเสริมคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น

ภูมิคุ้มกันแข็งแรง แต่ช่วง 11.00 – 15.00 น. เป็นช่วงเวลาแดดจัด อาจเสี่ยงหากกลัวฝ้า กระ จุดด่างดำ ถามหา 

 

ครีมกันแดดที่ดีไม่มีอยู่จริง ถ้าทาไม่ถูกวิธี              

หลายคนบอกว่า ทาครีมกันแดดแล้วแต่ยังดูหมองคล้ำอยู่ อาจเพราะทาไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอ และนี่คือข้อแนะนำในการทาครีมกันแดด            ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด โน้ตไว้เลย!

 

 

ทากันแดดให้ได้ผลที่ดีสุด              

หากจะป้องกันแสงแดดตาม SPF ที่ทำได้จริง ปริมาณกันแดดที่ใบหน้าและลำคอ ต้อง 2 กรัมต่อตารางเซนติเมตร คือ 1 ช้อนชา หรือ 2 ข้อนิ้วมือ โดยทาก่อนออกแดด 30 – 60 นาที สำหรับ Chemical Sunscreen และครีมกันแดดแบบ Chemical ต้องทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง สามารถทำตาม      ข้อแนะนำตามภาพทั้ง 7 จุด จุดละ 1 ช้อนชา ดังนี้

1. ใบหน้า

2. แขนด้านขวา 

3. ลำตัวด้านหลัง 

4. ลำตัวด้านหน้า 

5. แขนข้างซ้าย 

6. ขาด้านซ้าย 

7. ขาด้านขวา

 

Dr.Talk: สุขภาพดี..เด็กกว่าอายุจริงด้วยเวชศาสตร์ป้องกัน

 

 

 

 

เวชศาสตร์ป้องกัน เป็นการดูแลสุขภาพแบบ Personalized Medicine โดยแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์จากสหสาขาวิชาชีพ

ร่วมกันประเมินผลและวิเคราะห์ จากข้อมูลและประวัติสุขภาพแบบเฉพาะบุคคล ช่วยวิเคราะห์ร่างกายลงลึกในระดับเซลล์

ด้วยวิธีการตรวจรูปแบบต่างๆ โดยเหมาะสำหรับกลุ่มคนที่สุขภาพดี แต่ต้องการทราบสภาวะร่างกายในเชิงลึก

และกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัวที่ต้องการปรับอาหารและการใช้ชีวิตให้เหมาะสมกับโรคที่เป็น

 

 

          Telomere คือจุดปลายสุดของโครโมโซม มีหน้าที่ป้องกันรหัสพันธุกรรม ไม่ให้ถูกทำลายก่อนวัยอันควร

เมื่อแรกเกิดจะมีขนาดที่ยาว 10,000 คู่เบส (Base Pair) และหดสั้นลงเฉลี่ยปีละ 25-50 คู่เบสตามอายุ

จนเหลือเพียง 4,000 คู่เบสเมื่ออายุ 100 ปี โดยการดูแลสุขภาพด้วยเวชศาสตร์ป้องกัน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยง Telomere หดสั้นลง

 

 

การตรวจวินิจฉัยตามแนวทางเวชศาสตร์ป้องกันยังมีรายการในหมวดอื่นๆ ตามความต้องการ

โดยดูแลตั้งแต่การประเมินทางด้านพันธุกรรม แนะนำด้านโภชนาการ ช่วยวางแผนไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้เพื่อจุดมุ่งหมายที่สำคัญคือ ป้องกันไม่ให้เกิดโรค ด้วยการรักษาสมดุลของร่างกาย และจิตใจให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีไปพร้อมๆ กัน

 

 

ศูนย์พรีเมียร์ไลฟ์ เซ็นเตอร์ โรงพยาบาลพญาไท 2 ชั้น 8 อาคาร B 

โทร. 02-617-2444 ต่อ 3857 หรือ Call Center 1772

 

Trend Update: เตรียมพร้อม Back to School! เฝ้าระวังโรคยอดฮิตช่วงเด็กเปิดเทอม

 

เปิดเทอมใหม่ไปเล่นสนุกที่โรงเรียนกับเพื่อนได้ไม่กี่วัน ลูกมีอาการป่วยกลับมา บางครั้งเด็กๆ อยู่รวมกันเป็นจำนวนมาก

คลุกคลีทั้งเรียนและเล่นอยู่ด้วยกัน อาจติดหวัดจากเพื่อนร่วมชั้น The Selection ชวนคุณพ่อคุณแม่ ลองมาสำรวจโรคยอดฮิตช่วงปิดเทอม

หากเป็นแล้วมีอาการอะไรบ้างหมั่นสังเกตความผิดปกติของลูกน้อยจะได้เตรียมรับมือได้อย่างทันท่วงที

 

 

 

  • สาเหตุ   สัมผัสสารคัดหลั่ง ไอจามใส่กันและน้ำจากตุ่มใส หรือติดมากับสิ่งของเครื่องใช้ต่างๆ ซึ่งมีเชื้อ EV 71 และ Coxsackie virus A มีระยะฟักตัว 3-6 วัน

  • อาการ  มีไข้สูง 39 °C เกิน 2 วัน , มีตุ่มแดงที่เหงือก ลิ้น กระพุ้งแก้ม เพดานปาก, มีผื่นหรือตุ่มที่นิ้วมือ     ฝ่ามือ ฝ่าเท้า  อาจพบที่ก้นหรือแขนและขา

  • การรักษา ยังไม่มียารักษา เป็นการรักษาตามอาการ หากไม่รุนแรง จะหายเองใน 7-10 วัน

  • ข้อแนะนำ  ระหว่างเล่นอย่าเอามือสัมผัสหน้าหรือเอาของเข้าปาก ล้างมือทุกครั้งหลังเล่นเสร็จและก่อนกินอาหาร หลีกเลี่ยงการพาไปสถานที่เสี่ยงเมื่อมีการระบาด

 

 

 

  • สาเหตุ  ยุงลายเป็นพาหะ โดยดูดเลือดและนำไวรัส Dengue มาสู่คน

  • อาการ  ไข้เลือดออกมีความแตกต่างจากไข้ชนิดอื่น คือจะไม่พบอาการของระบบทางเดินหายใจ โดยแบ่งเป็น 3 ระยะ
    1. ระยะไข้สูง 38-40 °C ใน 2-7 วัน หน้าแดง เบื่ออาหาร มีอาการซึม มีจุดเลือดสีแดงขึ้นตามตัว
    2. ระยะวิกฤต ไข้ลดลง มีอาการซึม เหงื่อออก มือเท้าเย็น ชีพจรเต้นเบาแต่เร็ว ปวดท้อง ปัสสาวะออกน้อย อาจมีเลือดออกง่าย
    3. ระยะพักฟื้น อาการทั่วไปจะดีขึ้น เริ่มอยากอาหาร ความดันโลหิตสูงขึ้น ชีพจรเต้นแรงขึ้น และช้าลง ปัสสาวะมากขึ้น

  • การรักษา การรักษาตามอาการ เนื่องจากยังไม่มียารักษา แนะนำให้ผู้ที่เคยเป็นฉีดวัคซีนไข้เลือดออกหลังจากผ่านไปแล้ว 1 ปี เพราะหากเป็นอีกครั้งอาการจะรุนแรงขึ้น

  • ข้อแนะนำ  ระวังอย่าให้ยุงกัด สามารถฉีดวัคซีนป้องกันไข้เลือดออกได้ตั้งแต่อายุ 9 ปีขึ้นไป ควรทำลายภาชนะที่มีน้ำขังเพื่อป้องกันแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลาย 

 

  • สาเหตุ  เชื้อไข้หวัดใหญ่มี 3 ชนิดใหญ่ๆได้แก่ A, B และ C ระยะฟักตัว 1-4 วัน และสามารถป่วยเป็นสายพันธุ์ที่ไม่เคยเป็นได้

  • อาการ  ไข้สูง ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัว เจ็บคอ ซึม กระสับกระส่าย หากรุนแรงอาจมีภาวะชักจากไข้สูง ปอดอักเสบ ไซนัสอักเสบ 

    การรักษา แบ่งออกเป็นการรักษาแบบประคับประคอง ให้ยาลดไข้ ยาแก้ไอละลายเสมหะ เช็ดตัว และการให้ยาต้านไวรัส Tamiflu เพื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง

  • ข้อแนะนำ  หากเด็กมีโรคประจำตัว เสี่ยงมีอาการรุนแรง ควรรีบพบแพทย์ทันที

 

 

  • สาเหตุ  คนในครอบครัวเคยเป็นภูมิแพ้มาก่อน หรือเกิดจากสภาพแวดล้อม เช่น ไรฝุ่น แมลง ขนสัตว์ ควันพิษ ควันบุหรี่

  • อาการ  มีน้ำมูก ไอ จาม มักเป็นในช่วงเช้า บางรายมีผื่นลมพิษ ผิวแห้ง คัน บริเวณใบหน้า ข้อพับต่างๆ หายใจลำบาก

    การรักษา พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยว่าเป็นภูมิแพ้ชนิดใด เช่น เยื่อบุตาหรือโพรงจมูกอักเสบ โรคหืด ฯลฯ การรักษามีทั้งวิธีการปรับภูมิคุ้มกัน โดยฉีดสารก่อภูมิแพ้ใต้ผิวหนัง ค่อยๆ เพิ่มปริมาณเพื่อสร้างภูมิ และการใช้สารที่แพ้อมใต้ลิ้นที่ใช้เฉพาะผู้แพ้ไรฝุ่น

  • ข้อแนะนำ  หากต้องใช้ยาควรกินอย่างสม่ำเสมอ หมั่นทำความสะอาดเครื่องนอนและของใช้ ชวนลูกทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการพักผ่อนให้พอ ออกกำลังกายประจำ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้