Doctor Talk ! เช็กสุขภาพ ปวดต้นคอและหลังไม่ใช่เรื่องปกติ

เมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพวัยทำงาน หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงโรคออฟฟิศซินโดรมเป็นหลัก จนทำให้ละเลยอีกหนึ่งปัญหาสำคัญอย่าง “โรคหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม” ไปเสียสนิท เนื่องด้วยปัจจัยประกอบหลายอย่างที่ทำให้คุณคาดไม่ถึง ทั้งช่วงอายุที่ยังน้อย สภาพร่างกายที่ดูผิวเผินก็ยังแข็งแรง จนทำให้มองข้ามสัญญาณเตือนเล็ก ๆ บางประการ เช่น อาการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ และอาการปวดหลังช่วงบน รวมไปถึงอาการร้าวไปที่แขน ขา บางรายรุนแรงถึงขั้นมีอาการชา ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการจัดวางท่าทางขณะนั่งทำงานไม่ถูกวิธี และทำจนเคยชิน โดยพฤติกรรมเหล่านี้ อาจกลายเป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อได้ !

ปวดต้นคอ ปวดหลัง หากรู้ทัน ลดเสี่ยงอันตรายได้

ปวดคอ หรือมีอาการปวดหลังส่วนบนตรงกลาง จนร้าวลงแขน อาจมีสาเหตุเกิดจาก 2 ลักษณะใหญ่ ๆ คือ

1. “อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ” สามารถเกิดได้ตั้งแต่อาการปวดต้นคอ ไปจนถึงอาการปวดหลังส่วนบนตรงกลางรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่จะแสดงออกมาเป็นอาการปวด เกร็ง ไม่สามารถขยับหลังได้ตามปกติ หรือมีอาการเจ็บเมื่อบิดหรือแอ่นตัวในบางครั้ง
2. “อาการปวดจม” ที่จะแสดงออกมาเป็นอาการปวดร้าว ลามไปถึงแขน ข้อศอก หรือมือ ในบางเคสอาจพบว่ามีอาการชาร่วมด้วย โดยลักษณะดังกล่าวมักจะถูกพบว่าเป็นการปวดของเส้นประสาทบริเวณไขสันหลัง ที่อาจจะเกิดการอักเสบหรือถูกกดทับ ท้ายที่สุด จะนำไปสู่การเกิดโรคหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม หรือมีหินปูนเกาะบริเวณกระดูกสันหลังเข้าไปกดเส้นประสาท และจะมีภาวะอ่อนแรงในผู้ที่มีอาการรุนแรงได้

นอกจากนี้ ยังมีอาการปวดหลัง ร้าวลงขา ซึ่งเกิดจากการที่เส้นประสาทถูกกดทับ จนทำให้รู้สึกปวดร้าวลงสะโพก ลงขา โดยส่วนมากอาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือเคลื่อนไปทับเส้นประสาท และมีหินปูนหรือกระดูกทับเส้นประสาท เป็นต้น

ปวดหลังช่วงบน ปวดต้นคอ บ่า ไหล่ อาจ “ไม่ใช่” แค่อาการออฟฟิศซินโดรม

สำหรับผู้ที่ยังรู้สึกสับสน และคิดไปเองว่าอาการที่กำลังเผชิญอยู่ อาจเป็นเพียงอาการออฟฟิศซินโดรมที่คุ้นชิน ลองมาดู 4 เช็กลิสต์อาการปวดต้นคอและหลังที่บ่งชี้ว่าเป็นมากกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” แต่อาจจะกำลังเผชิญหน้ากับโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม/ทับเส้นประสาทอยู่ก็เป็นได้

• มีอาการปวดหลังช่วงบนเรื้อรังยาวนานกว่า 2-4 สัปดาห์
• มีอาการปวดหลังร้าวลงขา อาจเป็นข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง หากปล่อยทิ้งไว้จนเป็นหนักขึ้น กล้ามเนื้อขาจะอ่อนแรง ควบคุมการเดิน และการขับถ่ายไม่ได้
• มีอาการปวดต้นคอร้าวลงแขน แขนอ่อนแรง หรือชา ไปจนถึงไม่สามารถควบคุมการใช้มือได้
• เวลาไอ จาม หรือเบ่งจะรู้สึกปวดลึก เนื่องจากเกิดแรงดันในไขสันหลัง

หากคุณมีอาการหนึ่งในสี่ข้อเช็กลิสต์นี้ สิ่งแรกที่ควรทำทันทีคือการไปพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อทำการตรวจร่างกายและประเมินอาการ รวมถึงการเข้ารับการตรวจ MRI หรือ CT Scan เพื่อวินิจฉัยระดับความรุนแรงและแนวทางการรักษาตามความเหมาะสม

3 แนวทางชะลออาการปวดคอปวดหลัง วิธีแก้และป้องกันในระยะยาว

• ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ลดอาการเสี่ยงที่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรือเกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง เนื่องจากการนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ อาจเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยได้ โดยในทุก ๆ 1 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสาย ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อไม่ให้ตึงจนเกินไป
• ปรับท่าทางการนั่งให้ถูกตามหลักการยศาสตร์ เลือกใช้อุปกรณ์ออฟฟิศที่รองรับกับสรีระได้อย่างเหมาะสม เช่น เก้าอี้ทำงาน โต๊ะทำงาน ตลอดจนการจัดวางคอมพิวเตอร์ ซึ่งมีผลต่อท่านั่ง โดยการเลือกนวัตกรรมสินค้าเพื่อสุขภาพที่ออกแบบมาสำหรับชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ เพื่อชะลอและลดความเสี่ยงจากอาการปวดเมื่อย ที่อาจส่งผลกระทบร้ายแรงไปจนถึงหมอนรองกระดูก
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นออฟฟิศซินโดรมให้น้อยลง แต่ก็ควรจะเลือกประเภทกีฬาและการออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่เลือกประเภทที่ปีนป่าย หรือมีระดับความเอ็กซ์ตรีมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และกระดูกได้

แนวทางการรักษาโรคหมอนรองกระดูก แผลเล็ก เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว

• การผ่าตัดโดยวิธีใช้กล้อง Endoscope เป็นเครื่องมือที่มีลักษณะเป็นท่อขนาดเล็ก มีเลนส์รับภาพอยู่ตรงปลายท่อสอดเข้าไปในตัวผู้ป่วย สามารถมองเห็น อวัยวะต่างๆ ของผู้ป่วยได้ชัดเจน ขนาดแผลประมาณ 7-8 มิลลิเมตร
  การผ่าตัดโดยวิธีใช้กล้อง Microscope เป็นการใช้กล้องขยายภาพในบริเวณที่ทำการผ่าตัด กล้องจะอยู่ด้านนอกตัวผู้ป่วย สามารถมองเห็นและทำการผ่าตัด ได้ละเอียดชัดเจน วิธีนี้ใช้สำหรับการผ่าตัดกับผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรงหรือเป็นบริเวณใหญ่ ขนาดแผลประมาณ 2.5 เซนติเมตร

 

Tips ท่ากายบริหาร ! บอกลาอาการปวดต้นคอและหลัง

• ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ เอียงคอไปด้านซ้ายและขวา เลือกข้างใดข้างหนึ่งก่อน จากนั้นให้เอียงสุดจนรู้สึกตึงบริเวณต้นคอ และใช้มืออีกข้างช่วยกดยืดกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 10-15 นาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง สลับทำ 2-3 รอบต่อครั้ง ก็จะช่วยลดอาการปวดต้นคอได้ดี
• ยืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ยืดแขนซ้ายไปทางขวา จากนั้นใช้แขนขวาพันขึ้นมารัดแขนซ้าย ก่อนจะดันเข้าหาตัวและล็อกไว้เป็นเครื่องหมายบวก ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง ทำในเวลาเท่า ๆ กัน เพื่อบรรเทาอาการปวดตึงบริเวณแขนและไหล่ให้ทุเลาลง
• ยืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้าง เริ่มจากการยกแขนขวาขึ้น แล้วพับข้อศอกลงให้แขนพาดไปทางหลังศีรษะ โดยที่มือแตะบริเวณไหล่ซ้าย จากนั้นให้ใช้มือซ้ายจับซอกขวา และดึงไปทางซ้ายจนตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที ครบแล้วให้สลับข้างทำซ้ำ
• บริหารกล้ามเนื้อสะโพก บรรเทาอาการปวดตึงช่วงสะโพก โดยเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ และให้ยกเท้าซ้ายมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้าจนตึงต้นขาซ้าย จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที สลับข้างทำในเวลาเท่า ๆ กัน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไม่ให้กดทับเส้นประสาทจนเกิดอาการปวด เหน็บชาลงขาและเท้าได้

ป้องกันอาการปวดคอและหลัง ต้นเหตุที่นำไปสู่อาการป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกและออฟฟิศซินโดรม ด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพที่ The Selection ตัวช่วยนวัตกรรมสินค้าเพื่อสุขภาพที่คัดสรรมาเป็นอย่างดีโดยบุคลากรทางการแพทย์ พร้อมรองรับทุกอากัปกิริยาและสรีระ ให้คุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างมั่นใจ ดูรายละเอียดผลิตภัณฑ์และส่วนลดพิเศษเพิ่มเติมได้ที่หน้าเว็บไซต์ของเรา

 

 

 

 

 

 

 

เรียบเรียงโดย นพ. ธีรศักดิ์ พื้นงาม

ศัลยแพทย์ด้านสมอง และระบบประสาทไขสันหลัง

แพทย์หัวหน้าศูนย์ดูแลกระดูก กระดูกสันหลังแบบผสมผสาน

โรงพยาบาลพญาไท 1