รู้ทันพฤติกรรมเสี่ยงทำลายสุขภาพที่ควรเปลี่ยนก่อนสาย

ชีวิตวัยทำงานเต็มไปด้วยความท้าทาย หลายคนทุ่มเทให้กับหน้าที่การงานจนละเลยการดูแลร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังในระยะยาวได้ ขอชวนชาวออฟฟิศมาเช็กลิสต์พฤติกรรมเสี่ยงที่พบได้บ่อยของคนวัยทำงาน เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสู่สุขภาพที่ดีแข็งแรง

เช็กลิสต์พฤติกรรมเสี่ยงสุขภาพแย่ในคนวัยทำงาน

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย เพราะร่างกายของเรามีเพียงหนึ่งเดียว หากเกิดความอ่อนแอ ย่อมส่งผลต่อการใช้ชีวิตได้ ซึ่งโดยส่วนใหญ่หลายคนมีพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพของตัวเองโดยไม่รู้ตัว ซึ่งหากไม่รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

1. ละเลยมื้อเช้า หรือกินอาหารไม่ตรงเวลา

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมอง แต่หลายคนมักละเลย หรือ ทานอาหารเช้าไม่เพียงพอ เป็นพฤติกรรมเสี่ยงทำลายสุขภาพ ที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ

2. ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย

ร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อการเจริญเติบโต ส่งเสริมด้านพัฒนาการ และช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ขาดความกระปรี้กระเปร่า หรือมีภาวะสมองเสื่อม

3. การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ

การนั่งทำงานที่เดิมเป็นเวลานาน เป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งผลลัพธ์ที่เห็นได้อย่างชัดเจนก็คือ เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตา อ่อนเพลีย อีกทั้งยังมีความเสี่ยงต่อเกิดโรคอ้วน และโรคหัวใจอีกด้วย

4. พักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

คนวัยทำงานชาวออฟฟิศ เป็นกลุ่มคนที่มักนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย สมองทำงานช้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อารมณ์แปรปรวน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่าง ๆ

5. ดื่มน้ำน้อย

ร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ โดยน้ำมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทั้งยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย กำจัดของเสีย และรักษาสมดุลของเกลือแร่ที่สำคัญเอาไว้ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานแปรปรวน ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เสี่ยงต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตต่ำ หรือถึงขั้นทำให้ร่างกายภูมิตกได้ง่าย

6. กลั้นปัสสาวะ ไม่ยอมลุกไปเข้าห้องน้ำ

การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานบ่อย ๆ จะส่งผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะ หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจเกิดอาการปวดแสบขณะปัสสาวะ แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบอีกด้วย

7. ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ปาร์ตี้จัดหนัก

การดื่มเหล้า สูบบุหรี่ และปาร์ตี้หนักเป็นประจำ เป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว อีกทั้งยังจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ความจำเสื่อม รวมถึงยังอาจทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น ถุงลมโป่งพอง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ และยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งตับ

มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสู่การมีสุขภาพที่ดีกันเถอะ

การดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยแต่ทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขไ

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ : ร่างกายต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ขณะทำงาน : การนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน การลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
• ไม่กลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน : หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะเมื่อเราได้นอนอย่างเต็มอิ่ม จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ใบหน้าสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• หาวิธีผ่อนคลายความเครียด : ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

หากไม่อยากเสี่ยงชีวิตต้องรีบปรับ ป้องกันก่อนป่วย เลือกตัวช่วยเพื่อสุขภาพได้ที่ The Selection แหล่งรวมสินค้าเพื่อสุขภาพ คัดสรรโดยบุคลากรทางการแพทย์ พร้อมส่วนลดพิเศษเฉพาะคุณ คลิก theselectionth

 

ข้อมูลอ้างอิง
1. เตือนภัย พฤติกรรมมนุษย์ออฟฟิศ สืบค้นเมื่อวันที่ 6 มิถุนายน 2567 จาก https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/เตือนภัย-พฤติกรรมมนุษย์/