5 โรคที่ควรระวังของคนวัย 30+ พร้อมวิธีลดความเสี่ยง

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญที่เริ่มช้าลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือการเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ยิ่งถ้าใครละเลยไม่ดูแลสุขภาพ อาจส่งผลร้ายในระยะยาวได้ ดังนั้น การรู้เท่าทันโรคที่พบบ่อยในวัยนี้และหาวิธีดูแลตนเองอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ มาดูกันว่า 5 โรคที่ควรระวังของคนอายุ 30+ มีโรคใดบ้าง ? และควรตรวจสุขภาพอะไรบ้างเพื่อช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคเรื้อรังในอนาคต

5 โรคที่ควรระวังของคนวัย 30+ ควรดูแลสุขภาพยังไง ?

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ความเครียดจากการทำงาน และการดูแลสุขภาพที่ไม่สมดุล อาจทำให้เป็นโรคเรื้อรังได้โดยไม่รู้ตัว มาดูว่าโรคที่พบบ่อยในวัยนี้มีอะไรบ้าง และเราจะป้องกันได้อย่างไร

1. โรคปวดหัวไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะเรื้อรังที่พบบ่อยในวัย 30+ โดยเฉพาะในผู้หญิง สำหรับปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้ปวดหัวไมเกรน ได้แก่ ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ลักษณะอาการจะทำให้ปวดศีรษะข้างเดียว อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสงและเสียงร่วมด้วย

วิธีป้องกัน

• นอนหลับให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นไมเกรน เช่น ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

2. โรคหัวใจและหลอดเลือด

วัย 30+ เป็นช่วงที่เริ่มมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หากมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี เช่น บริโภคไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย หรือเครียดสะสม อาการที่ต้องระวัง ได้แก่ เจ็บแน่นหน้าอก เหนื่อยง่าย หัวใจเต้นผิดปกติ หากไม่ได้รับการดูแล อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจขาดเลือดหรือโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีป้องกัน

กินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพระบบการทำงานของหัวใจ เช่น ผัก ผลไม้ และปลา

• หลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันทรานส์
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

3. โรคกรดไหลย้อน

พฤติกรรมการกินอาหารไม่ตรงเวลา กินรสจัด หรือการนอนทันทีหลังกินอาหาร อาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นภาวะที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาสู่หลอดอาหาร ทำให้รู้สึกแสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว และระคายเคืองในลำคอ

วิธีป้องกัน

• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของมัน และของทอด
• ไม่ควรนอนทันทีหลังกินอาหาร
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

4. โรคเนื้องอกในมดลูก

เนื้องอกในมดลูกเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงอายุ 30+ โดยมีปัจจัยเสี่ยงจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น เอสโตรเจนและโพรเจสเทอโรน ซึ่งอาจส่งผลต่อรอบเดือน และในบางกรณี อาจกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์

วิธีป้องกัน

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
• ควบคุมฮอร์โมนด้วยการกินอาหารที่สมดุล
• หลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมนเสริมโดยไม่จำเป็น

5. โรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ

ภาวะติดเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินปัสสาวะพบได้บ่อยในผู้ที่กลั้นปัสสาวะเป็นประจำ หรือมีสุขอนามัยที่ไม่ดี อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปัสสาวะแสบขัด ปัสสาวะบ่อยแต่ไม่สุด และอาจมีกลิ่นผิดปกติ หากปล่อยไว้ อาจลุกลามไปที่ไตและทำให้เกิดอาการไข้สูง ปวดหลัง และอ่อนเพลีย

วิธีป้องกัน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ไม่ควรกลั้นปัสสาวะนานเกินไป
• ดูแลสุขอนามัยบริเวณจุดซ่อนเร้นให้สะอาดอยู่เสมอ

 

 

วิธีลดความเสี่ยงโรคของคนอายุ 30+

แม้ว่าคนอายุ 30+ จะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง แต่เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว ดังนี้

• เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนคุณภาพสูง และลดการบริโภคน้ำตาล
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อลดความเครียดและฟื้นฟูร่างกาย
• หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันสูง
• ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อเช็กความผิดปกติของร่างกายและป้องกันโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้นก

 

อายุ 30 ควรตรวจสุขภาพอะไรบ้าง ?

การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะในวัย 30+ ที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย โดยควรตรวจสุขภาพที่สำคัญ ดังนี้

• ตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด (CBC) เพื่อตรวจหาโลหิตจางหรือการติดเชื้อ
• ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคเบาหวาน
• ตรวจวัดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ตรวจวัดระดับกรดยูริก เพื่อตรวจหาโรคเกาต์
• ตรวจการทำงานของไตและตับ เพื่อป้องกันภาวะไตวายและโรคตับ
• ตรวจปัสสาวะ เพื่อตรวจหาโรคทางเดินปัสสาวะ
• เอกซเรย์ปอด เพื่อตรวจหาความผิดปกติของปอด

นอกจากการตรวจสุขภาพพื้นฐานแล้ว ควรตรวจประเมินความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงตรวจหาเชื้อไวรัสตับอักเสบบีและฉีดวัคซีน เนื่องจากการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีเป็นเวลานาน อาจเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับได้

ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ ลดเสี่ยงโรควัย 30+

ร่างกายเปลี่ยนแปลง แต่สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่ตัวคุณ สามารถติดตามเกร็ดความรู้สั้น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่น่าสนใจได้ที่ The Selection แพลตฟอร์มสำหรับคนยุคใหม่ที่ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ พร้อมแนะนำผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและสินค้าเพื่อสุขภาพที่ได้รับการคัดสรรมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พร้อมส่วนลดพิเศษเฉพาะคุณ

เข้ามาดูรายละเอียดผลิตภัณฑ์และส่วนลดพิเศษจาก The Selectionได้ที่ https://www.theselectionth.com/shop/

แหล่งข้อมูล

1. โรคหัวใจไม่รอวัย ทำไมคนอายุ 30 ต้องระวัง. สืบค้นเมื่อวันที่ 19 กุมภาพันธ์ 2568 จาก https://www.phyathai.com/th/article/heart-disease-can-happen-at-any-age-ptn
2. ตรวจสุขภาพตามช่วงอายุ เลือกให้เหมาะเพื่อประโยชน์ที่มากกว่า. สืบค้นเมื่อวันที่ 19 กุมภาพันธ์ 2568 จาก https://www.phyathai.com/th/article/health-checkup-program
3. อายุ 30 ปี ขึ้นไป เสี่ยงโรคจริงหรือ ?. สืบค้นเมื่อวันที่ 19 กุมภาพันธ์ 2568 จาก https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/อายุ-30-ปี-ขึ้นไป-เสี่ยงโรค/