TREND UPDATE:  Health Trends Coming Into Focus in 2023 
เน้นเสริมสร้างสุขภาพจิต-ฟิตร่างกายให้แข็งแรง

 

ในช่วงที่ผ่านมา หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพจิตมากขึ้น โดยเฉพาะในวัยทำงาน

เป็นวัยที่มักเจอกับความกดดันในหน้าที่ความรับผิดชอบต่าง ๆ การหาความสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงาน

สถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต อาจทำให้คนในกลุ่มที่ไม่ได้ป่วย อาจเกิดปัญหาความเครียด ความวิตกกังวล มีความไม่สบายใจ

หรือรู้สึกเศร้าหมองใจ จนกลายเป็นปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้ หาไม่ดูแลให้ดี ก็จะส่งผลกระทบทั้งกายและใจ

การดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายสำหรับคนรุ่นใหม่ที่เป็นเทรนด์น่าจับตามองในปี 2023 อาจเป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพของคุณได้

 

Body Clock of the Human

หรือนาฬิกาชีวิต การกำหนดเวลานอน เป็นวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต  ซึ่งอวัยวะภายในร่างกายถูกควบคุมด้วยสมอง สั่งการให้ระบบต่างๆ ทำงานตามหน้าที่ อาทิ การตื่น การนอนหลับ การหลั่งฮอร์โมน การเผาผลาญ ฯลฯ ดังนั้น จึงควรจะหลับสนิทในความมืดก่อนเที่ยงคืนหรือนอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับแต่สร้างบรรยากาศผ่อนคลายเพื่อให้หลับง่าย วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเสริมสร้างการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต่อต้านความแก่ชราได้อย่างเต็มที่ ส่งผลต่อพฤติกรรมและการควบคุมอารมณ์อีกด้วย

Mental Health & Wellness Workplace

การทำงานเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันที่เรียกได้ว่า เราใช้เวลามากที่สุดถึง 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และไม่อาจหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลต่างๆ จากงานได้ ลองหากิจกรรมทำระหว่างช่วงที่พัก เช่น การออกไปเดินเล่นข้างนอกเปลี่ยนบรรยากาศ ดูต้นไม้สีเขียวๆ พักสายตา หรือแชร์เรื่องราวดีๆ ให้กับเพื่อนร่วมงาน เชื่อว่าทุกคนจะผ่อนคลายหายเครียดและรู้สึกดีขึ้นแน่นอน

Healing Power of Meditation

ในแต่ละวันเราพบกับเรื่องราวมากมาย ไม่แปลกที่การจัดการความยุ่งเหยิงในจิตใจเป็นสิ่งที่ยาก การนั่งสมาธิ ลองแบ่งเวลาสัก 10-15 นาทีต่อวัน นั่งสมาธิ อาจจะเป็นช่วงเวลาพัก  หรือช่วงก่อนนอน จะช่วยทำให้เราจดจ่อกับปัจจุบัน ไม่นึกถึงอดีตด้วยความเศร้าหมอง ไม่คาดหวังกับอนาคตมากจนเกินไป ใส่ใจกับการทำปัจจุบันให้ดีที่สุด ช่วยบริหารสมองให้เรารู้เท่าทันอารมณ์และเลือกที่จะตอบสนองและรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่ต้องเผชิญได้อย่างเหมาะสม        

Movement Snacks

เป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที โดยคำนึงถึงความสะดวกของสภาพแวดล้อมรอบตัว เช่น การนั่งบนรถ นั่งทำงาน การอยู่ในชั่วโมงที่เร่งรีบ แนวคิดนี้เป็นวิธีที่เหมาะกับคนในยุคปัจจุบันที่มีความเร่งรีบ แต่ต้องการยืดเส้นยืดสาย คลายความปวดเมื่อย  เช่น เดินไปทำงานหรือเดินข้ามระหว่างตึกในระยะสั้นๆ, การวิ่งขึ้น-ลงบันไดเบาๆ  หรือหากมีพื้นที่ให้สามารถออกกำลังกายง่ายๆ อย่างกระโดดสลับขา ทำท่าพิงกำแพง ก็ลองทำดู หากทำเป็นประจำก็ช่วยเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของร่างกายได้เหมือนกัน

Low-Impact Workouts

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลงแรง ทุ่มน้ำหนักเสมอไป การออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทก ตอบโจทย์สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก หรือมีปัญหาเข่า ข้อกระดูก และลดการบาดเจ็บได้ แนะนำให้เริ่มง่ายๆ ด้วยวิธีการเดินเบาๆ วันละ 10 นาที เมื่อร่างกายคุ้นชินค่อยปรับเวลาขึ้นเรื่อยๆ หรือการว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกน้อยที่สุด  แต่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ข้อกระดูกและเพิ่มการสูบฉีดเลือดได้ดีมากอีกวิธีหนึ่ง

Health & Fitness Apps

ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบ Social Distancing มาระยะหนึ่ง คนเข้าฟิตเนสน้อยลง ผู้คนจึงหันมาออกกำลังกายโดยใช้ Applications ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยสร้างแรงจูงใจการออกกำลังกายในทุกๆ วัน พร้อมติดตามข้อมูลสุขภาพส่วนบุคคล  ข้อดีคือ สามารถจัดโปรแกรมได้เฉพาะบุคคลตามเวลาที่เราสะดวก รู้ข้อมูลส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปริมาณไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจ คุณภาพการนอนหลับ พฤติกรรมการกินได้ด้วย เปรียบเสมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวอยู่กับเราตลอด 24 ชั่วโมง

Plant-Based Food

ความอร่อยแบบไร้เนื้อ ผลิตภัณฑ์อาหารจากพืชที่ให้โปรตีนสูง เช่น ถั่ว, เห็ด, สาหร่าย, ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, ธัญพืช  ฯลฯ  วัตถุดิบเหล่านี้สร้างเป็นอาหารเลียนแบบเนื้อสัตว์ อย่างเนื้อวัว เนื้อหมู ที่ให้รส รูป กลิ่น ใกล้เคียงเนื้อสัตว์  ทางเลือกของผู้บริโภคในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ เจาะกลุ่มคนที่อยากกินเพื่อเปลี่ยนตัวเอง และกินเพื่อเปลี่ยนโลก เพราะช่วยลดการปล่อยมลพิษที่เกิดจากการผลิตอาหาร เชื่อได้ว่าในอนาคตอาจกลายเป็น Mega Trend ได้ในไม่ช้า

             

เทรนด์สุขภาพแนวใหม่ในปี 2023 นี้ ลองปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เริ่มต้นจากการทำทีละเล็กละน้อย

ค่อยๆ สั่งสมไปสู่การมีสุขภาพกายที่สมบูรณ์ จิตใจที่แจ่มใสเบิกบาน และดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข

คือเป้าหมายของการมีอายุที่ยืนยาว

 

เรียบเรียงข้อมูลจาก

บทความ “2023 Wellness Trends We’re Watching”  by Lexy Parsons

บทความ “นาฬิกาชีวิต (Body Clock)” เว็บไซต์กรมสุขภาพจิต

บทความ “วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ Low Impact” เว็บไซต์ Kapook

 

 

 

ช้อปสินค้าเพิ่มน้ำนมและบำรุงร่างกายอื่นๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ดูทั้งหมด

BABY MOBY ถุงซิปล็อก อเนกประสงค์

฿562.00

BDMS WELLNESS โปรแกรมตรวจวิเคราะห์สภาพผิวเฉพาะบุคคล

฿1,200.00

BDMS WELLNESS โปรแกรมวิเคราะห์สภาพเส้นผม

฿1,650.00

BRE SHOWER ผ้าอาบน้ำ

฿180.00

Clarins SKIN SUITES ส่วนลดพิเศษและ Gift Set

฿2,550.00

CUDENT น้ำยาบ้วนปาก

฿69.00

CUDENT ยาสีฟัน คูลลิ่ง เปปเปอร์มิ้นท์

฿179.00

CUDENT ยาสีฟัน ทริปเปิ้ล เฮิร์บ

฿149.00

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *