We are what we eat: ชีวิตนี้ ห้ามขาดน้ำ! เช็กสัญญาณเตือนภาวะสูญเสียน้ำในร่างกาย

 

ชีวิตนี้ ห้ามขาดน้ำ! เช็กสัญญาณเตือนภาวะสูญเสียน้ำในร่างกาย  

ในอวัยวะต่างๆ ของร่างกายมีน้ำส่วนประกอบมากถึง 60% โดยจะลดลงเหลือประมาณ 45% เมื่ออายุมากขึ้น

ในแต่ละวันคนเราสูญสียน้ำประมาณวันละ 2.5 ลิตร จากการขับเหงื่อ การหายใจและการขับถ่าย โดยผู้ใหญ่จะต้องการน้ำมากกว่าเด็ก

และจะลดลงเมื่อมีอายุมากขึ้น เพศชายจะมีความต้องการน้ำมากกว่าเพศหญิง ดังนั้นเราควรดื่มน้ำให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย

เพราะเพียงแค่การดื่มน้ำน้อยก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน

 

 

ปัสสาวะน้อยลงและสีเข้ม  ปัสสาวะน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน หรือเพียง 1 ครั้งใน 4-6 ชั่วโมง โดยมีสีเข้มกว่าปกติ  

ความยืดหยุ่นของผิวหนัง  ใช้มือดึงหนังที่บริเวณหลังมือขึ้นมาแล้วปล่อย ถ้าผิวเด้งกลับมาอยู่ที่เดิมใน 2-3 วินาทีถือว่าปกติ

การหมุนเวียนของเลือดบริเวณปลายนิ้ว  บีบปลายนิ้วค้างไว้ 2-3 วินาที  โดยเล็บจะกลายเป็นสีขาวแล้วปล่อยออก เล็บจะกลับมาสีชมพูทันที แต่ถ้าปล่อยแล้วเกิน 3 วินาทียังเป็นสีขาว อาจมีภาวะขาดน้ำ

อาการอื่นๆ กระหายน้ำ ปากแห้งเป็นขุย เวียนหัวง่าย ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย ท้องผูก

 

 

 

 

Trick ง่ายๆ ดูแลตัวเองไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ 

• หลีกเลี่ยงช่วงเวลาแดดจัด ช่วง 10.00 – 15.00 น. ร่างกายจะสูญเสียน้ำในปริมาณมากอย่างรวดเร็ว และทำให้เป็นลมแดดได้
• สวมเสื้อผ้าระบายอากาศและจิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 1 ขวดเล็ก ก่อนออกกำลัง 30 นาที และระหว่างออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน มีผลให้หลอดเลือดขยายตัว ร่างกายขับน้ำออกเร็วขึ้น
• เลือกกินผักและผลไม้ที่มีน้ำเยอะ รสชาติหวานน้อย เช่น แตงกวา มะเขือเทศ บวบ แตงโม มะละกอ คะน้า สตรอว์เบอร์รี

 

         ภาวะขาดน้ำ เกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะช่วงที่มีอุณภูมิสูง อากาศร้อน ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น ภาวะขาดน้ำมักจะสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะมีการดึงน้ำออกจากเซลล์เพื่อลดระดับน้ำตาล หากมีภาวะขาดน้ำในระดับรุนแรง ร่างกายจะสูญเสียน้ำจากทั้งหลอดเลือดและเซลล์ต่างๆ มีความเสี่ยงต่อชีวิต จึงควรรีบพาไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อให้ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที