Healthy Sleep Habits มาสร้างนิสัยการนอนหลับให้ได้คุณภาพกันเถอะ

Healthy Sleep Habits นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนตามตารางนาฬิกาชีวิต

หากเรามีคุณภาพการนอนที่ดี ตื่นมาตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ผิวพรรณผ่องใส ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

หลังจากที่ใช้งานมาทั้งวัน การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและการนอนหลับมากไป ย่อมส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียเช่นเดียวกัน

แต่จะนอนแค่ไหนให้ดีที่สุด ดังนั้น การนอนอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรคำนึงถึง 2 ปัจจัย ดังนี้

ตามหลักควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง โดยในแต่ละช่วงวัยความต้องการการนอนไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็กจะมากกว่าของผู้ใหญ่

  

คุณภาพการหลับ คือ นอนให้ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับเคลิ้ม หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน

Sleep Cycle

คนเราจะมีวงจรการหลับ (Sleep Cycle) 4-6 รอบในหนึ่งคืน

ซึ่งคนเราจะผ่านช่วงวงจรการหลับหลายครั้งก่อนที่จะตื่นขึ้นมา ซึ่งโดยเฉลี่ยรอบในการหลับจะอยู่ที่ประมาณ 90 นาที

การนอนที่ดีคือกุญแจสำคัญที่ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืน จึงควรเป็นการนอนที่หลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึก

เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะทำงานได้ อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ จะช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีได้

เราควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ ลองเปิดเพลงสบายๆ จุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ หรือเอนหลังนอนบนเตียงพร้อมเปิดโคมไฟหรี่ๆ และที่สำคัญคือ งดการเล่นโซเชียลมีเดีย เป็นการช่วยสร้างบรรยากาศให้รู้สึกผ่อนคลาย และเริ่มหลับง่ายมากขึ้น รวมถึงงดการสูบบุรี่ก่อนเข้านอน เพราะนิโคตินในบุหรี่ มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้หลับยาก

•นอนหงาย ให้หลีกเลี่ยงหมอนที่สูงเกินไป เพราะศีรษะจะยกสูงทำให้ปวดต้นคอ

•นอนคว่ำ ควรเลือกใช้หมอนที่มีลักษณะแบน และหาหมอนแบนใบเล็กๆ รองเสริมบริเวณท้องอีกใบ

•นอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่รองรับช่องหว่างระหว่างคอและไหล่ เพื่อช่วยรักษาระดับกระดูกสันหลังให้ตรงกับคอ ป้องกันปวดคอ

ทำงานเหนื่อยทั้งวัน ตอนเย็นขอกินเยอะๆ คลายเครียดสักหน่อย แบบนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะกินเสร็จก็ง่วงนอน แต่กระเพาะเรายังคงทำงานหนัก ย่อยอาหารปริมาณมากทั้งคืน แบบนี้ไม่ดีแน่ เพราะสารอาหารส่วนเกินไม่ได้รับการเผาผลาญ เพราะเรานอนนิ่งๆ เสี่ยงโรคอ้วนตามมา         หากก่อนนอนอยากดื่มเครื่องดื่ม แนะนำให้ดื่มเป็นโกโก้ที่มีฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหไปเลี้ยงสมองได้ดี ผ่อนคลายก่อนนอนได้

ใครที่ชอบเล่นมือถือก่อนนอน ลองปรับความสว่างหน้าจอให้ลดลงหน่อย เพราะแสงสีฟ้ามีส่วนชะลอการหลั่งสารเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยควบคุม การนอนหลับ ควรปิดการแจ้งเตือนมือถือลดการรบกวนระหว่างนอนหลับ และไม่ควรการทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เคร่งเครียด เช่น การดูภาพยนตร์ระทึกขวัญ แอคชั่นหรือเสพข่าวอาชญากรรม เมื่อดูจบอาจจะกลับไปนอนคิด มีอารมณ์ค้าง ฮอร์โมนในร่างกายแทนที่จะได้พักผ่อนกลับพลุ่งพล่าน กว่าจะหลับคงต้องใช้เวลาอีกสักพัก