The Selection’s Choice : เทคนิคเลือกโต๊ะ เก้าอี้ทำงานอย่างไร ไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม

 

The Selection’s Choice

เทคนิคเลือกโต๊ะ เก้าอี้ทำงานอย่างไร ไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม

เชื่อว่าหลายคนคงเลือกซื้อเฟอร์นิเจอร์ที่มีดีไซน์สวยงามและมีฟังก์ชันการใช้งานที่ถูกใจ แต่นอกจากปัจจัยดังกล่าวแล้ว การเลือกใช้โต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระก็จะส่งผลดีต่อผู้ใช้งาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่มักจะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และมีข้อจำกัดในการใช้งานโต๊ะ เก้าอี้ของสำนักงานที่มีอยู่เดิม อาจนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพ เช่น อาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหนึ่งในนั้นคือโรคออฟฟิศซินโดรม รวมถึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นเราควรรู้จักวิธีการใช้งานโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระของเรามากที่สุด เพื่อเป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคดังกล่าวได้

 

โต๊ะพอดีกับช่วงตัว  โต๊ะไม่สูงหรือต่ำเกินไป แขนวางระนาบและตั้งฉากกับโต๊ะได้ จะช่วยลดอาการปวดบ่าและไหล่ มุมขอบโต๊ะโค้งมน            ไม่มีเหลี่ยมแหลม ป้องกันการกดทับเส้นประสาทบริเวณแขนส่วนล่าง

 

จอคอมระดับสายตา วางจอให้ห่างจากตัวประมาณ 1 ช่วงแขน หากต้องทำงาน 2 จอพร้อมกัน ควรหาจุดวางใกล้กันไม่เอียงไปมา                 หรือข้างใดข้างหนึ่งจนเกินไป

 

วางคีย์บอร์ดพิมพ์สะดวก วางคีย์บอร์ดและเม้าท์ให้สามารถเคลื่อนไหวข้อมือได้ดี ไม่ต้องยกไหล่หรือเกร็งแขน

 

 

จัดพื้นที่ใกล้-ไกลตัว ตามการใช้งาน
• 35-45 ซม. พื้นที่วางของใช้ตลอดเวลา เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ปากกา สมุดจดโน๊ต
• 70 – 90 ซม. หยิบของใช้งานบ่อย โดยยืดแขนเอื้อมถึง ไม่ต้องเอนตัว
• 100-130 ซม. หยิบสิ่งของที่ใช้เป็นครั้งคราว

 

 

ปรับความสูงเก้าอี้ให้พอดี ข้อศอกทำมุม 90 องศากับโต๊ะ หัวเข่าต้องไม่ชนหรืออยู่ต่ำกว่าใต้โต๊ะจนเกินไป หากเท้าแตะไม่ถึงพื้น                    อาจใช้ที่พักเท้า เพื่อลดการกดทับของต้นขาและการนั่งห้อยเท้า

 

        เคลื่อนไหวได้สะดวก ขณะนั่งทำงานสามารถหมุน โยก หรือปรับเปลี่ยนท่วงท่าได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด

          พนักพิงช่วยพยุงหลัง ควรเลือกแบบเต็มแผ่นหลัง เพื่อพยุงและรองรับกระดูกสันหลังขณะนั่งทำงาน

          เบาะรองนั่งกระจายน้ำหนัก เลือกเบาะนิ่มพอประมาณ เพื่อกระจายน้ำหนักอย่างทั่วถึง ไม่ควรเลือกเบาะนิ่มเกินไป เพราะนั่งแล้วตัวจะยุบลง

เมื่อเราเรียนรู้วิธีใช้โต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานแล้ว ปัจจัยหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือ มุมที่นั่งทำงานควรมีแสงสว่างส่องถึงอย่างเพียงพอด้วยเช่นกัน และสิ่งสำคัญที่สุด คือ ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน อย่าใช้งานร่างกายหนักเกินไป ควรมีการปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อลดความเหนื่อยล้า ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ให้พร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่

 

เรียบเรียงข้อมูลจาก

• จุลสารชีวอนามัย คณะแพทย์ฯ รพ.รามาธิบดี
• การจัดโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ โดย สมาคมอาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงาน (ส.อ.ป.)