การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุต่างกัน ฟิตร่างกายให้เหมาะกับอายุตนเอง

การออกกำลังกายคือหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดี  และมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย

ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดี เพิ่มพลังสมอง ลดความเสี่ยงการเป็นโรค และช่วยลดภาวะสมองเสื่อมได้มากถึง 36% ในผู้สูงอายุได้

 

เชื่อว่าทุกคนอยากมีร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย แต่การออกกำลังกายแบบไหนที่จะได้ประโยชน์สูงสุด

มากกว่าการเพิ่มพูนสมรรถภาพ   ทางกาย  The Selection ขอแนะเทคนิคออกกำลังกายให้เหมาะสมแต่ละช่วงอายุ

รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่สมบูรณ์ แข็งแรงกว่าเดิมแน่นอน

 

กิจกรรมที่แนะนำ :  วิ่งเล่นไล่จับ ขี่จักรยานสามล้อ กระโดดเชือก เล่นโยน-รับลูกบอล

ร่างกายของเด็กจะมีการหลั่ง Growth Hormones ช่วยในการเจริญเติบโต การออกกำลังกาย เน้นการเล่นสนุกสนาน และคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก ควรให้เด็กฝึกความเเข็งเเรงเเละความอดทน รวมถึงการเลือกออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาหรือเล่นเกมเป็นทีมก็จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการกล้ามเนื้อ ให้เติบโตอย่างเต็มที่  และการฝึกสมาธิ รวมถึงการพัฒนาด้านอารมณ์ให้กับเด็กๆ ได้ด้วย

 

 

 

กิจกรรมที่แนะนำ : ฟุตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก บอดี้เวท ว่ายน้ำ

วัยที่มีความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อสูงที่สุด เเละอัตราการเผาผลาญดีที่สุด จึงเหมาะกับการออกกำลังกายและเล่นกีฬาทุกรูปแบบ  ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกซึ่งมีผลต่อความสูงและอาจเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในฟิตเนส  หากออกกำลังกายอย่างหนัก ควรกินอาหารและได้รับสารอาหารให้เพียงพอต่อพลังงานที่สูญเสียไป

 

 

 

กิจกรรมที่แนะนำ : ฟุตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก บอดี้เวท ว่ายน้ำ

วัยทำงานมักเป็นภาวะออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่  โดยเฉพาะผู้นั่งโต๊ะทํางานเป็นเวลานาน  มีงานศึกษาวิจัยจำนวนมากพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย  มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ  กระดูกสึกหรอ ระบบการเผาผลาญมีอัตราที่ลดลง จึงมีการสะสมของไขมัน ควรออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันภาวะ Burn-out Syndrome ได้ออกไปทำอะไรใหม่ๆ ลดความเบื่อหน่ายจากการทำงาน แนะนำให้ออกกำลังกายตามสมรรถภาพคำนึงถึงสภาวะหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และปอด หากไม่มีเวลา อาจเริ่มด้วยการเดินระยะสั้นหรือเดินขึ้นบันไดเข้าออฟฟิศระยะสั้นก่อนก็ได้

 

กิจกรรมที่แนะนำ : ฟุตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก บอดี้เวท ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในวัยนี้มีข้อจำกัด โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจ เป็นวัยที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวง่ายๆ และมีจังหวะช้าๆ เน้นการควบคุมร่างกาย ความยืดหยุ่น เพื่อชะลอความเสื่อม ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้ร่างกายคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง ฝึกการทรงตัว ลดความเสี่ยงการหกล้ม ทั้งนี้ ควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับที่ร่างกายพอรับไหวหรือไม่เกิน 30 นาที

 

 

 

 

 

 

ข้อมูลโดย นพ.วันชัย บุญญาภิรัตน์

เเพทย์เฉพาะทางศัลยกรรมกระดูกสันหลังเเละข้อ โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4

 

ออกกำลังกายแล้วร้อนแค่ไหนก็สู้ไหว

The Selection ขอแนะนำผลิตภัณฑ์ให้ความเย็น พิเศษสำหรับคุณ

คลิกรับส่วนลดได้เลย

https://bit.ly/coolingproducts