วัยทำงานในประเทศไทย อายุ 18-59 ปี มีมากถึง 40 ล้านคน จำนวนเกินครึ่งและมากกว่าประชากรวัยอื่น ๆ ของประเทศ ทุกคนต่างใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและรวดเร็ว นั่งทำงานหน้าจอนาน ๆ บวกกับความกดดันจากภาระงาน การแบ่งเวลามาดูแลสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ถูกละเลยไป The Selection ขอแนะนำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับคนวัยทำงานได้ดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ สร้างภูมิคุ้มกันก่อนป่วยมาฝากกัน

กินของว่างแบบ Healthy ที่ออฟฟิศ

ทำงานยุ่งทั้งวัน ที่สำคัญที่สุดคือ ไม่ควรงดมื้อเช้าแล้วรวบไปกินทีเดียวตอนเที่ยง เพราะหากทำเป็นประจำจะส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนภายในร่างกายที่ไม่ปกติ ลองปรับไลฟ์สไตล์เท่าที่ทำได้ ลดเค็ม ลดโซเดียมลง หากรู้สึกไม่สดชื่นยามบ่าย ใครที่เคยสั่งน้ำชา น้ำชงระดับความหวานปกติ รู้หรือไม่ว่าน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงปรี๊ด แถมกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ แนะนำให้ลดระดับความหวานลงสักครึ่งนึง หรือจะเลือกเป็นของว่างประเภทต้มหรือนึ่งก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกันนะ

เวลลี่แนะนำของว่างแคลอรีต่ำ

• ฟักทองนึ่ง 100 กรัม = 26 กิโลแคลอรี
• ฝรั่งสดครึ่งผล = 60 กิโลแคลอรี
• ข้าวโพดต้ม 100 กรัม = 80 กิโลแคลอรี
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สูตรไขมัน 0% = 90 กิโลแคลอรี
• มันเทศนึ่ง 2 ชิ้น + แคนตาลูป 4 ชิ้น + กาแฟดำ = พลังงาน 96 กิโลแคลอรี

นอนดี ร่างกายสร้างฮอร์โมนต้านแก่

ลองสังเกตตัวเองสักหน่อย หากช่วงกลางวันมีภาวะหิวง่าย อาจเป็นเพราะนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) สารที่มีบทบาทควบคุมความหิวได้น้อยลง ยิ่งกินเยอะ น้ำหนักตัวเลยเพิ่มขึ้น สุขภาพไม่ดีเป็นทุนเดิม บวกกับความเหนื่อยล้าจากการทำงาน เครียดตลอดเวลา จะส่งผลให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า ส่งผลให้ร่างกายไม่สดชื่น แม้จะหนักหนาแค่ไหน ถึงเวลาพักก็ต้องนอนให้เต็มที่ การนอนที่ดีจึงเปรียบเสมือนช่วงเวลารับสิ่งดี ๆ จากธรรมชาติในร่างกายแนะนำให้เข้านอนในช่วง 23.00 – 01.00 น. เพราะสมองจะผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) มาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สมานแผล ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง คงความอ่อนเยาว์ไว้ได้ รวมถึงยังผลิตเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยป้องกันเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระ หากนอนเต็มอิ่มและเพียงพอ รับรองว่าชะลอวัยได้แน่นอน

ไปดื่ม ไป Drink ได้ แต่อย่าลืม Exercise

สาย Hang Out หลังเลิกงาน เมื่อความสนุกจบลงแล้ว อย่าลืมหาเวลาว่างออกกำลังกาย เพราะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินส์ (Endorphins) ที่เปรียบเสมือนมอร์ฟีนจากธรรมชาติ สร้างความสุข ทำให้จิตใจคิดในแง่บวก ที่ส่งผลให้ความเครียดลดลง แนะนำว่าควรเลือกประเภทออกกำลังกายที่หลากหลาย สลับกันไป ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ การยืดเหยียด คาร์ดิโอ (กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ) หลังเลิกงานลองเปลี่ยนบรรยากาศความสนุกที่บาร์เป็นการเล่นแบดมินตันกับเพื่อนดูสักแมตช์ นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉงมากขึ้นแล้ว ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนอีกด้วย

 

กินยาดักก่อนป่วย ไม่ได้ช่วยทุกครั้ง

โหมงานหนักมากไป หากรู้สึกปวดหัวและเริ่มไม่สบาย หลายคนคงคิดว่า การกินยาพาราเซตามอล ป้องกันไว้ก่อนน่าจะช่วยได้ แต่ความจริงแล้วอาจเกิดผลข้างเคียงมากกว่าช่วยบรรเทาอาการ เสี่ยงต่อตับและไตที่ต้องทำงานหนักมากขึ้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่ายาแต่ละชนิดออกฤทธิ์แตกต่างกัน แบ่งเป็นยาประเภทที่มีข้อบ่งใช้ คือ ออกฤทธิ์เพื่อป้องกันอาการ เช่น เมาเรือ แก้อาเจียน และยาประเภทที่ใช้รักษาหรือบรรเทาอาการ คือ ออกฤทธิ์เมื่อมีอาการเกิดขึ้นแล้ว เช่น เป็นไข้ มีอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะยาพาราเซตามอลหรือยาคลายกล้ามเนื้อที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการ ซึ่งคนทั่วไปมักเข้าใจผิดว่ากินดักไว้ก่อนจะได้หายหรือไม่มีอาการ แต่ไม่ใช่วิธีการป้องกันและรักษาโรคที่แท้จริง ดังนั้น หากรู้สึกไม่สบายแนะนำให้ดูแลตนเองในเบื้องต้นด้วยการพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ ปรึกษาเภสัชกรหรือพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรค จึงจะปลอดภัยที่สุด รวมถึงการกินอาหารเสริมประเภทวิตามินเสริมสุขภาพ ควรศึกษารายละเอียดและอยู่ในดุลยพินิจของแพทย์ เพื่อประเมินขนาดการบริโภคและประเภทของวิตามินที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน

          สร้างผลงานให้องค์กรอย่างยอดเยี่ยมแล้ว อย่าลืมสร้างสมดุลสุขภาพให้ชีวิตด้วย อย่าปล่อยให้ถึงวันที่มีอาการรุนแรงจึงเริ่มหันมาใส่ใจ เพราะร่างกายของเรา หากดูแลไม่ดี เสื่อมสภาพแล้วไม่อาจกลับมาเหมือนเดิมได้ หมั่นสังเกตตัวเองและปรับพฤติกรรมสุขภาพประจำวันก็เป็นอีกแนวทางในการป้องกันก่อนป่วยได้เป็นอย่างดี

เรียบเรียงข้อมูลจาก
• เทคนิคบาลานซ์ชีวิตคนทำงานแบบนี้…ทั้งแฮปปี้ ทั้งห่างไกลมะเร็งทางเดินอาหาร โดย โรงพยาบาลเปาโล
• ข้อมูลวัยทำงาน โดย ฐานข้อมูลกลาง กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ต้องไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม โดย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

เวลลี่ชวนทุกคนร่วมกันรักษ์โลก เริ่มต้นได้ที่ตัวเรา ช่วยกันดูแลสิ่งแวดล้อมให้เติบโตอย่างยั่งยืน

กินให้พอดี ไม่มีอาหารเหลือทิ้ง

ในแต่ละปี ขยะประเภทเศษอาหารเหลือทิ้งจากอาหารที่กินไม่หมดหรือหมดอายุเสียก่อน มีมากถึง 1,300 ตัน หรือคิดเป็น 1 ใน 3 ของอาหารที่ผลิตขึ้นในอุตสาหกรรมอาหาร ซึ่งมีการปล่อยก๊าซเรือนกระจกให้โลกอยู่แล้วคิดเป็นร้อยละ 25 สำหรับประเทศไทยนั้น ประชากรไทย 1 คนมีแนวโน้มสร้างขยะจากอาหารมากกว่า 250 กิโลกรัมต่อปีเลยทีเดียว

• วางแผนการจ่ายตลาด ควบคุมวัตถุดิบให้พอดีกับสมาชิกในครอบครัว
• ดูวันผลิตและวันหมดอายุบนฉลาก วางแผนการกินก่อนอาหารเน่าเสีย
• กินอาหารให้หมดจาน เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

ปุ๋ยหมัก DIY ทำได้ไม่ยาก

Step 1 แยกอาหารที่มีน้ำออกก่อน (น้ำซุป น้ำแกง น้ำจากผักหรือผลไม้)

Step 2 หั่นเศษอาหารเป็นชิ้นเล็ก ผสมกับดิน ปุ๋ยคอกแห้ง กากกาแฟ เศษใบไม้ และกากน้ำตาล

Step 3 นำมาใส่ไว้ในถังหมัก ทิ้งไว้ 2 สัปดาห์

Step 4 ครบกำหนดแล้วก็นำปุ๋ยหมักไปผสมกับดินสำหรับปลูกต้นไม้ได้เลย!

Recycle = Refresh ให้โลก

• พลาสติกที่ใช้ครั้งเดียว (Single-use plastic) เช่น ขวด แก้ว จาน ช้อน ส้อม ถุงร้อน หรือภาชนะใส่อาหาร ควรล้างให้สะอาด ดึงลวดเย็บกระดาษ เทปกาวหรือสติ๊กเกอร์ ออกให้หมดก่อนนำไปทิ้ง
• ขวดน้ำดื่ม ควรเทน้ำออกให้หมด กลั้วน้ำให้สะอาด บีบขวดให้แบนก่อนทิ้งลงถังขยะ Recycle
• ถุงพลาสติก ถุงหิ้ว ถุงกระดาษที่ยังสะอาด สามารถนำมาใช้งานซ้ำได้

เดินทางใกล้ ๆ งดใช้พลังงาน

เพราะรถยนต์ทั่วโลกปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากถึง 4.6 เมตริกตันต่อปี หากมีแผนเดินทางระยะไม่ไกลมาก ลองหันมาปั่นจักรยานหรือเดิน นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ประโยชน์ที่ได้อีกสิ่งหนึ่งคือ ช่วยประหยัดพลังงานเชื้อเพลิง การปั่นจักรยานวันละ 1 ครั้งช่วยลดการปล่อยมลพิษให้โลกมากถึงร้อยละ 67 และปล่อยมลพิษน้อยกว่ารถยนต์ไฟฟ้ามากถึง 10 เท่า

ปลูกต้นไม้ เพิ่มพื้นที่สีเขียว

หาต้นไม้วางรอบ ๆ บ้าน เพิ่มความสดชื่น ตกแต่งให้รู้สึกร่มรื่น ผ่อนคลาย ต้นไม้ช่วยเพิ่มออกซิเจนและดูดซับสารพิษภายในบ้าน โดยต้นไม้ที่ช่วยฟอกอากาศได้ดี เช่น ลิ้นมังกร, พลูด่าง, กล้วยไม้, ปาล์มไผ่, ว่านหางจระเข้, เศรษฐีเรือนใน, เดหลี หรือเลือกปลูกดอกไม้ที่มีกลิ่นหอม เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผ่อนคลายจากความเครียดได้

ต้นไม้ช่วยลดโลกร้อนได้เยอะเลย!

• คลายความร้อนรอบบ้าน 2-4 องศาเซลเซียส
• ดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ 15 กิโลกรัมต่อปี
• ดักฝุ่น 1.4 กิโลกรัมต่อปี

ต้นไม้ในห้องนอนไม่ได้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่อันตรายกับมนุษย์ และยังช่วยลดความชื้นภายในห้องอีกด้วย

แนวทางการดูแลสุขภาพสำหรับคนยุคนี้มีให้เลือกหลากหลายมากขึ้น การมีร่างกายที่สมบูรณ์ แข็งแรง

ย่อมเป็นรากฐานของการใช้ชีวิตที่ยืนยาว คอลัมน์ Preparation จะพาไปรู้จักกับธุรกิจบริการในแวดวงสุขภาพ

เพื่อเป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพที่ตอบโจทย์ ปลอดภัย และเหมาะกับไลฟ์สไตล์มากที่สุด

Personalized Healthcare ดูแลสุขภาพแบบเฉพาะบุคคล

        เพราะร่างกายคนเรามีความแตกต่าง ทั้งจากไลฟ์สไตล์และจากลักษณะพันธุกรรมกระบวนการ การรักษาแบบเฉพาะเจาะจงนี้ มีความละเอียดมากกว่าการรักษาแบบปกติ ซึ่งไม่ใช่แค่เพื่อการรักษา แต่เพื่อเป็นการรู้ทันก่อนเกิดความเสี่ยงโรค ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพแบบเชิงลึกมากขึ้น ช่วยให้การวินิจฉัยโรคมีความชัดเจนและถูกต้องแม่นยำ ข้อได้เปรียบคือ ช่วยให้การรักษาอาการป่วยหรือลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้อย่างตรงจุด ลดระยะเวลาการรักษาโรค ลดความเสี่ยงอาการรุนแรง ลดการกินยาเกินความจำเป็น โดยปรับเปลี่ยนการรักษา การให้ยา หรือการบำบัดให้เหมาะสมกับการตอบสนองต่อการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• วินิจฉัยความเสี่ยง
• ป้องกันระยะเริ่มต้น
• ลดความรุนแรงของโรค
• สุขภาพดีในระยะยาว
• ตรวจสุขภาพแบบเฉพาะกลุ่ม: วัยทำงาน, วัยสูงอายุ, สุขภาพสตรี-บุรุษ, เพศทางเลือก, ตรวจ DNAค้นหาสาเหตุโรค ค้นหาสารก่อภูมิแพ้

Nutraceutical Trend โภชนเภสัช

การดูแลสุขภาพด้วยโภชนเภสัช เป็นการผสมผสานระหว่างคำว่า Nutrients และ Pharmaceutics เป็นการเลือกบริโภคชนิดอาหาร                  หรือส่วนประกอบของอาหารซึ่งมีสรรพคุณที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีส่วนช่วยการป้องกัน รักษา หรือชะลอวัย สามารถทำควบคู่ไปกับดูแล        ด้วยการแพทย์แผนปัจจุบันซึ่งมีความแตกต่างจากยาที่มีสารออกฤทธิ์เพื่อรักษาโรคโดยตรง ด้วยการผ่านกรรมวิธีโดยการสกัดนำเอาความเข้มข้น พัฒนาเป็นรูปแบบเม็ด แคปซูล แบบผงชงดื่ม หรือในรูปแบบน้ำดื่ม เช่น น้ำดื่มผสมวิตามิน พัฒนาเป็นสูตรเพื่อสุขภาพต่าง ๆ เพื่อเป็นทางเลือก    ในการบำรุงรักษาสุขภาพจากภายใน

• ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย ลดความเครียด

• Probiotic Prebiotic ดีต่อระบบทางเดินอาหาร

• เสริมภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง

• ชะลอวัย ผิวกระจ่างใส เปล่งปลั่ง

Lymphatic Drainage ขับสารพิษด้วยการนวด

ปัญหาผิวที่หลากหลาย ทั้งผิวหมองคล้ำ แพ้ง่าย หรือปัญหาสิว ลองมานวดกระตุ้นตามจุดต่อมน้ำเหลืองดูสักครั้ง โดยปกติการนวดที่มีบริการ    ตามสปาหรือร้านนวดทั่วไป เน้นเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นหลัก แต่เทคนิค Lymphatic Drainage นี้เป็นการซ่อมแซมร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ นวดโดยผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยทำให้ร่างกายขับของเสียหรือสารพิษออกมาในรูปแบบของเหงื่อหรือปัสสาวะ ซึ่งเป็นการนวดแบบไม่ลงน้ำหนัก          และเน้นนวดแบบนุ่มนวล (light-pressure stroking) ช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการปวดหัว ปรับสมดุลให้ร่างกายสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย                ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อาจมีข้อจำกัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ, โรคมะเร็ง, มีภาวะติดเชื้อหรือปัญหาการไหลเวียนของหลอดเลือดแดง

• กระตุ้นระบบการทำงานของน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น ลดปัญหาผิว
• กระตุ้นภูมิคุ้มกัน รู้สึกแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า
• กระตุ้นระบบประสาท ลดความเจ็บปวด กล้ามเนื้อตึง การยืดรั้งของพังผืด

Sound healing Therapy ศาสตร์แห่งการบำบัดด้วยเสียง

สำหรับคนยุคใหม่ที่มองหาความผ่อนคลายจากความเครียด ความกังวลใจ ผ่านคอร์สบำบัดที่ใช้คลื่นเสียงจากอุปกรณ์ต่าง ๆ คุณสมบัติของคลื่นเสียงจะเข้าไปทำงานกับคลื่นสมองให้คงอยู่ในระดับ Theta Level ที่มีความถี่ 4-8 Hz เป็นระดับคลื่นที่สมองที่ทำงานช้าลง มีความผ่อนคลายสูง ร่างกายจะหลั่งสาร Serotonin และ Endorphine หรือในคอร์สที่ช่วยปรับคลื่นสมองในระดับ Beta ที่ทำให้ร่างกายมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น  จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการบำบัดด้วยการบูรณาผ่านเสียง ช่วยพัฒนาจิตใจให้สงบและ สร้างสมาธิได้เป็นอย่างดี

• ขันคริสตัล (Crystal Bowl) แรงสั่นสะเทือนในโมเลกุลของคริสตัล สร้างความถี่ต่ำ 7.8 Hz

   ซึ่งเป็นภาวะสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่สมดุลต่อร่างกาย เพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า

• ฆ้อง (Gong Bath) เสียงทุ้ม และมีความกึกก้อง ช่วยโฟกัสให้อยู่กับปัจจุบัน สงบสุขในจิตใจ

• ส้อมเสียง (Tuning Fork) อุปกรณ์ลักษณะมีด้ามจับสองขา ทำจากเหล็กหรืออะลูมิเนียม

   สามารถสร้างคลื่นเสียงที่ช่วยปรับสมดุลของระบบการไหลเวียนของเลือดได้

เรียบเรียงข้อมูลจาก
• Personalized Medicine เว็บไซต์คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
• พิกัด Sound Healing Studio น่าไปลอง เว็บไซต์ THE STANDARD
• Nutraceutical / โภชนเภสัช เว็บไซต์ศูนย์เครือข่ายข้อมูลอาหาร
• How to perform a lymphatic drainage massage by Medical News Today

การได้อยู่กับคนที่เรารักหรือได้ทำสิ่งที่ชอบ ก่อให้เกิดความสุขในใจ มีความพึงพอใจ รักใคร่ ยินดี

ส่งผลให้โดปามีนหลั่งออกมาในสมอง แต่ในบางครั้งเราอาจเจอสิ่งที่ไม่คาดคิด สิ่งไม่เป็นดังหวัง

หรือเจอความท้าทายอื่นๆ ในชีวิต ก็เกิดเป็นความเครียด วิตกกังวลได้เช่นกัน จนเรานำสภาวะอารมณ์นั้น

เป็นความรู้สึกพื้นฐานเรื่อยไป ผลกระทบเล็กๆ นี้ เมื่อสะสมนานวันเข้า

สุดท้ายกลายเป็นคนที่ไม่มีความสุขในชีวิต และอาจเป็นไปได้ว่ากำลังขาด “โดปามีน” อยู่ก็เป็นได้ 

    สารเคมีธรรมชาติในสมอง โดยมนุษย์สามารถสังเคราะห์ได้เอง เกิดจากกรดอะมิโนชนิด  Tyrosine และ Tyrosine hydroxylase  ที่ทำหน้าที่ควบคู่กัน “โดปามีน” เป็นทั้งฮอร์โมน และสารสื่อประสาทเกี่ยวเนื่องกับระบบประสาทสมอง การเคลื่อนไหว ความจำ และการเรียนรู้  มีผลต่ออารมณ์ ควบคุมสมองส่วนที่รับรู้ความรู้สึกพึงพอใจหรือมีความสุข การมีแรงจูงใจและการแสวงหาความต้องการ

โดปามีนเป็นสารที่หลั่งในสมองได้ตลอดชีวิต แต่ในช่วงวัยรุ่นและวัยทำงานพบในปริมาณมากที่สุด

ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายไวต่อสิ่งกระตุ้นรอบตัว รวมไปถึงผลต่อการตกหลุมรัก

โดยระบบสมองที่เกี่ยวกับการให้รางวัลของสมอง (The Brain Reward System)

ได้รับการกระตุ้น ทำให้เกิดพฤติกรรมโหยหา การมองหาคู่รักหรือเพศตรงข้าม

เหน็ดเหนื่อยกับงานในแต่วัน เกิดเป็นความเครียด ไม่มีความสุขเอาเสียเลย

เมื่อมีเวลาว่างก็อยากผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบ บางคนเลือกที่จะท่องโลกโซเชียลมีเดีย

ซื้อของออนไลน์  เล่นเกมหรือออกไปท่องเที่ยว ความพึงพอใจที่เกิดขึ้นระหว่างนั้น

ส่งผลให้โดปามีนหลั่งออกมาอย่างเสียสมดุลที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติ พอเลิกทำแล้วก็กลับไปเป็นคนเดิมที่ไม่มีความสุขอีก

สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากการเสื่อมของเซลล์สมองบริเวณแกนสมอง ซึ่งเป็นส่วนที่สร้างโดปามีนที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว

นอกจากอาการสั่นที่มือและเท้า อาจมีอาการทางจิตประสาท เช่น ซึมเศร้า  วิตกกังวล โมโหร้าย รับกลิ่นไม่ได้ ท้องผูก

เวียนศีรษะ ง่วงนอนตอนกลางวัน นอนไม่หลับตอนกลางคืน

โดปามีนเป็นเพียงสารเคมีในร่างกายตามธรรมชาติที่ช่วยส่งเสริมให้เรามีอารมณ์แห่งความสุข การใช้ชีวิตในสังคมและการพบปะสิ่งต่าง ๆ

ในแต่ละวัน เราต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปตามสถานการณ์ หากเราต้องการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขที่แท้จริง

แนวทางที่ง่ายที่สุด คือ เลือกทำสิ่งที่ชอบและสบายใจ แต่อย่าตามใจตัวเองจนมากเกินไป ลองสำรวจสภาวะอารมณ์ตนเองบ่อย ๆ

รู้จักปล่อยวาง คิดบวก เพื่อสร้างสมดุลความสุขให้กับตนเองได้อย่างยั่งยืน

ตื่นนอนเช้ามายังไม่อยากลุกจากที่นอนไปทำงาน เชื่อว่าทุกคนน่าจะเคย อยู่ในความรู้สึกเช่นนี้มาก่อน

อาการเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกให้เราหันกลับมาดูแลตัวเอง หากปล่อยให้งัวเงีย ไม่สดชื่น

นาฬิกาปลุกแล้วก็ยังไม่อยากลุกจากเตียง แบบนี้คงไม่ดีแน่

The Selection ขอแนะนำวิธีเพิ่มความสดชื่นหลังตื่นยามเช้า

เตรียมพร้อมรับวันใหม่ ไม่ว่างานจะหนักแค่ไหนก็รับมือได้สบายแน่นอน 

การตื่นนอนตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน ลองใช้เทคนิคปรับเวลาเข้านอนให้ไวขึ้นและตื่นให้เช้าขึ้นสัก 10 – 15 นาที ประมาณ 1 เดือน ร่างกายจะเริ่มรู้สึกเคยชิน และตื่นเช้าได้เอง ในช่วงวันหยุดอาจปรับเวลาให้ตื่นสายเล็กน้อยก็ได้ เพื่อไม่ให้ระบบการทำงานของร่างกายสับสน

สมองของมนุษย์มีความอ่อนไหวต่อการรับแสงในช่วงเช้า หากตื่นแล้ว เปิดหน้าต่าง แง้มให้แสงแดดเข้ามาสักหน่อย การนอนหลับต่อจะเป็นไปได้ยากขึ้น หากทำเช่นนี้บ่อยๆ ร่างกายจะตื่นตัวได้เร็วเพราะดวงตาเราจะเริ่มปรับให้คุ้นชินกับระดับแสงสว่างที่ได้รับครั้งแรกเมื่อลืมตา ส่งผลให้ร่างกายรับรู้ว่า ตื่นได้แล้ว และระบบอวัยวะในร่างกายจะเริ่มทำงานตามหน้าที่ต่างๆ ดื่มน้ำ ช่วยสมองปลอดโปร่ง สดชื่น

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายก็สูญเสียน้ำเช่นเดียวกับตอนตื่นซึ่งจะถูกขับออกมาทางผิวหนัง มีทั้งในรูปของเหงื่อ และการหายใจซึ่งเป็นน้ำที่ระเหยแล้วเรามองไม่เห็น ดังนั้นการนอนหลับติดต่อกันนาน 7 – 8 ชั่วโมง แนะนำว่าเมื่อตื่นนอนแล้ว ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง          และรู้สึกสดชื่นขึ้น

ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ยังคงทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหารอยู่ในระหว่าง ที่เราหลับ ช่วงเช้ามืด เวลา 05.00 น. – 07.00 น. ลำไส้ใหญ่จะขับกากอาหารออกจากร่างกาย แนะนำว่าควรขับถ่ายช่วงเช้าทุกวัน เพื่อเอาของเสียอออกจากร่างกาย หากคนไหนไม่ถ่าย                  แถมไม่กินข้าวเช้าด้วย อุจจาระในลำไส้ใหญ่จะถูกบีบตัวกลับมาอยู่ที่กระเพาะอาหารและถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด ทำให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกาย  และสมองก็ไม่สะอาด หากปล่อยไว้หลายๆ ปี มีความเสี่ยงสมองเสื่อมเร็ว

รู้สึกอารมณ์ดียามเช้าได้ง่ายๆ ด้วยการเปิดเพลงสบายๆ หรือเพลงที่ชอบระหว่างการอาบน้ำหรือแต่งตัวไปทำงาน ความรู้สึกเพลินจากการฟังเพลงจะช่วงหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อว่า สารโดปามีน (Dopamine) สารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดี กระตุ้นให้อยากออกไปทำสิ่งต่างๆ มีพลังบวกและช่วยให้สมองผ่อนคลายได้อีกด้วย

The Selection คัดสรรสินค้าสุขภาพ

ช่วยปรับสมดุลชีวิตให้สุขภาพดี ตั้งแต่ตื่นเช้า

พร้อมส่วนลดพิเศษสำหรับคุณ

คลิกเลย https://bit.ly/TheSelectionTHCleaner

ไอเท็มสำคัญที่จะช่วยปกป้องผิวเราจากแสงแดด ไม่ให้ถูกทำร้ายให้หมองคล้ำไปกว่าเดิม

นั่นคือ ครีมกันแดด หากไม่ทาอาจจะเจอปัญหาผิวที่สะสมไปเรื่อยๆ

จนกลายเป็นฝ้า กระ จุดด่างดำ ใบหน้า หมองคล้ำหรือแม้แต่ผิวไหม้ได้เช่นกัน

กันแดด = กันแก่ ครีมกันแดดต้องทาทุกวัน

แนะนำให้ทาครีมกันแดดทุกวัน โดยเฉพาะผิวหน้าแม้จะอยู่ภายในอาคาร แต่รังสี UVA สามารถทะลุได้ในที่ร่มและกระทบไปในชั้นหนังแท้ซึ่งเป็น แหล่งสะสมของคอลลาเจน          ใครไม่ทาเป็นประจำระวังผิวเหี่ยวย่น ส่งผลให้แก่ก่อนวัยได้นะ

ยืนรับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าแบบยังไม่ทาครีมกันแดด ประมาณสัก 10-15 นาที ผิวหนังจะสังเคราะห์วิตามินดี

ไม่เพียงทำให้แคลเซียมเข้ากระดูก และทำให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ระดับวิตามินดียังเสริมคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น

ภูมิคุ้มกันแข็งแรง แต่ช่วง 11.00 – 15.00 น. เป็นช่วงเวลาแดดจัด อาจเสี่ยงหากกลัวฝ้า กระ จุดด่างดำ ถามหา 

ครีมกันแดดที่ดีไม่มีอยู่จริง ถ้าทาไม่ถูกวิธี

หลายคนบอกว่า ทาครีมกันแดดแล้วแต่ยังดูหมองคล้ำอยู่ อาจเพราะทาไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอ และนี่คือข้อแนะนำในการทาครีมกันแดด            ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด โน้ตไว้เลย!

ทากันแดดให้ได้ผลที่ดีสุด

หากจะป้องกันแสงแดดตาม SPF ที่ทำได้จริง ปริมาณกันแดดที่ใบหน้าและลำคอ ต้อง 2 กรัมต่อตารางเซนติเมตร คือ 1 ช้อนชา หรือ 2 ข้อนิ้วมือ โดยทาก่อนออกแดด 30 – 60 นาที สำหรับ Chemical Sunscreen และครีมกันแดดแบบ Chemical ต้องทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง สามารถทำตาม      ข้อแนะนำตามภาพทั้ง 7 จุด จุดละ 1 ช้อนชา ดังนี้

1. ใบหน้า

2. แขนด้านขวา

3. ลำตัวด้านหลัง

4. ลำตัวด้านหน้า

5. แขนข้างซ้าย

6. ขาด้านซ้าย

7. ขาด้านขวา

ผ่านไปแล้วอีกหนึ่งปี ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพลงไปตามกาลเวลา ระบบการเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้ไม่ดีเหมือนก่อน

ปีใหม่นี้ คุณอาจจะตั้งปณิธานกับตัวเองว่าฉันจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะกับวัยทำงาน ที่โฟกัสกับการทำงานจนไม่มีเวลา

ทำอย่างอื่น ชีวิตต้องติดสปีดตัวเองเพื่อจัดการหลายสิ่งให้ทัน ทั้งตอบอีเมลลูกค้า ประชุมงาน ตามโซเชียล

คิดสร้างสรรค์และแก้งานในเวลาเดียวกัน บวกกับยังต้องสะสางปัญหาต่าง ๆ ในชีวิต

เจอแบบนี้หลายคนคงรู้สึกกดดัน เหนื่อยล้าและบั่นทอนใจ ซึ่งอาจจะส่งผลต่อสุขภาพไม่น้อยเลย

The Selection ชวนคุณมาสำรวจร่างกายในเบื้องต้น

เพื่อให้คุณเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม มาลองสังเกตว่า กายและใจของเรายังแข็งแรงดีอยู่หรือไม่

เพราะการรู้จักร่างกายของตัวเอง เปรียบเสมือนการมีเข็มทิศที่จะช่วยให้เรารู้ถึงแนวทาง การดูแลสุขภาพที่ถูกต้องได้ดีที่สุด

สำรวจร่างกายทั้งกาย-ใจของตัวเองแล้ว อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลให้กับคนที่เราห่วงใยกันด้วยนะ

แม้ว่าตามธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราจะมีกลไกในการปกป้องและรักษาตนเองจากการเจ็บป่วยได้ในเบื้องต้น

หากเครียดมากๆ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ นานวันเข้าก็จะเกิดความเจ็บป่วยตามมาได้

ดังนั้น การรักษาสมดุลของทั้งร่างกายและจิตใจให้ดี ด้วยการสังเกตสัญญาณสุขภาพของตัวเองในเบื้องต้น

น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วย ลดอัตราความเสี่ยงที่อาจเกิดโรคต่างๆ ทั้งช่วยเสริมสร้างศักยภาพให้เซลล์

และอวัยวะภายในร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกด้วย

*กำหนดโดย The National Heart, Lung and Blood Institute

**แบบทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 โดย คณะแพทยศาสตร์ รพ.รามาธิบดี ม.มหิดล

 เรียบเรียงข้อมูลจาก

• บทความเรื่อง “อยาก(เริ่มต้น)ดูแลสุขภาพแล้วเห็นผล ต้องรู้จักร่างกายตัวเองก่อน” เว็บไซต์ รพ.พญาไท
• บทความเรื่อง “ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี” เว็บไซต์สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข

Preparation  รู้-รับ-ปรับตัว สู้ภัยฝุ่น PM 2.5

                     

ภาพจำลอง สภาวะอากาศปกติ (ซ้าย)  และสภาวะอากาศที่มีฝุ่น PM 2.5 (ขวา)

           ไม่น่าเชื่อว่า ในปีนี้ประเทศไทยจะมีคุณภาพอากาศแย่สูงที่สุดแตะอันดับที่ 6 ของโลก*  สาเหตุส่วนหนึ่งคือฝุ่น PM 2.5 และเป็นเวลากว่า 3 ปีแล้วที่ฝุ่นจิ๋วละอองสีเทาชนิดนี้ที่มาเยือนประเทศไทยทุกปี ครอบคลุมท้องฟ้ารอบๆ เขตพื้นที่กรุงเทพมหานครและปริมณฑล นี่คงเป็นสัญญาณเตือนว่า เร็วๆ นี้ คงจะต้อง  เตรียมรับมือกับปัญหาฝุ่น PM 2.5 กันอีกครั้ง

PM 2.5 กลับมาเยือน ทุกฤดูหนาว

เมื่อกรกฎาคม 2565 ที่ผ่านมา ประกาศคณะกรรมการสิ่งแวดล้อมแห่งชาติได้กำหนดมาตรฐานฝุ่น 2.5 ในเวลา 24 ชั่วโมง จะต้องไม่เกิน 50 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร โดยให้มีผลจนถึงพฤษภาคม 2566  หากเกินจากนี้ถือว่าเริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพ และนี่คือวิกฤตการณ์มลพิษทางอากาศที่เราควรเฝ้าระวัง จริงๆ แล้ว ฝุ่น PM 2.5 พบได้ทั่วไปในอากาศ จะสังเกตได้ว่า ก่อนเข้าช่วงฤดูหนาวจะมีฝุ่น PM 2.5 ในปริมาณที่พุ่งสูง นั่นเพราะเกิดการเผาไหม้ทั้งจากยานพาหนะ การเผาวัสดุการเกษตร ไฟป่า กระบวนการอุตสาหกรรม การก่อสร้างอาคารและการพัฒนาเส้นทางคมนาคมที่เพิ่มมากขึ้น จึงทำให้อุณหภูมิที่พื้นดินจะเย็นกว่าชั้นบรรยากาศด้านบน และชั้นบรรยากาศมีลักษณะเป็นแนวผกผัน (Inversion Layer)  เสมือนเป็นโดมครอบพื้นที่ไว้ ทำให้ฝุ่นละอองไม่สามารถลอยขึ้นสู่ชั้นบรรยากาศด้านบนได้ จึงสะสมจนกลายเป็นฝุ่นควันฟุ้งกระจายทั่วเมืองในที่สุดนั่นเอง      

    

PM 2.5 ฝุ่นเล็กจิ๋ว แต่ส่งผลต่อสุขภาพมหาศาล

ด้วยลักษณะของฝุ่น PM2.5 ที่มีขนาดเล็กจิ๋ว แต่ผลกระทบไม่จิ๋วตามขนาดตัว เทียบได้กับ 1 ใน 25 ส่วนของ เส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผมมนุษย์ มีอณูเล็กถึงขนาดที่ว่าหากสูดหายใจเข้าไป ฝุ่นจิ๋วนี้สามารถทะลุเข้าไปได้ถึงชั้นปอด และแพร่กระจายเข้าสู่อวัยวะต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจ ถุงลมในปอด โรคปอดอักเสบ โรคภูมิแพ้ และกระแสเลือดได้โดยตรง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้ เพราะหากสัมผัส สูดหายใจเอาฝุ่น PM 2.5 เป็นประจำ ก็จะยิ่งมีความเสี่ยงมากขึ้น หากมีอาการจาม น้ำมูกใส ไอ หายใจไม่สะดวก ตาแดง น้ำตาไหล มีผื่นคันตามร่างกาย ให้สังเกตตัวเองไว้ก่อนเลยว่าอาจได้รับผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 ก็เป็นได้

ใครได้รับผลระทบจาก PM 2.5 เป็นอันดับแรก?

วัยเด็ก ได้รับผลกระทบรุนแรงที่สุด เด็กเล็กปอดกำลังขยายและระบบการหายใจและภูมิคุ้มกันยังเติบโตไม่เต็มที่

ผู้สูงอายุ ภูมิคุ้มกันลดน้อยลงไปตามวัย รวมถึงผู้ป่วยทางเดินหายใจ โรคหัวใจ และระบบสมอง

ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หากมีอาการกำเริบหรือรุนแรงขึ้น ควรรีบพบแพทย์

คุณแม่ตั้งครรภ์ มีภาวะเหนื่อยง่าย เป็นภูมิแพ้หรือโรคปอด

เตรียมรับมือวิกฤตฝุ่น PM 2.5 ระลอกใหม่

ฝุ่น PM 2.5 เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก เพราะอยู่ในอากาศที่เราหายใจในชีวิตประจำวัน และมีความเป็นไปได้ที่จะอยู่ร่วมกับเราไปอีกระยะหนึ่ง หลายๆ คนคงมีประสบการณ์การป้องกันตนเองจากฝุ่น PM 2.5 คล้ายคลึงกัน ตั้งแต่ก้าวออกจากบ้าน ก็ต้องสวมหน้ากากอนามัยที่สามารถกรองฝุ่น PM 2.5 ได้ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำความสะอาดสิ่งของเครื่องใช้และเลี่ยงการเปิดประตูหน้าต่างบ่อยครั้ง เพื่อลดปริมาณฝุ่นภายในบ้าน หันมาปลูกต้นไม้และใช้เครื่องฟอกอากาศเพิ่มอากาศบริสุทธิ์ ทั้งหมดนี้ ก็เพื่อสร้างเกราะป้องกันสุขภาพและลดความเสี่ยงจากฝุ่น PM 2.5 หากเรายังต้องใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางมลพิษทางอากาศแบบนี้ต่อไป คงต้องหาวิธีปรับตัวให้อยู่กับฝุ่น PM 2.5 ให้ได้ เพราะการมีสุขภาพที่แข็งแรง เป็นหนทางเดียวที่จะช่วยป้องกันความเจ็บป่วยที่จะเกิดขึ้นได้อย่างดีที่สุด

*อ้างอิงจาก AirVisual Application สำรวจคุณภาพอากาศทั่วโลก